«Драматичные изменения»: психическое здоровье во время и после карантина. Как мы (не) справляемся

Некоторые легко пережили карантин, другие с трудом, но пандемия коснулась всех. Кто-то предпочел не читать новости, кто-то ушел в отрицание происходящего, кто-то заперся дома, заказывая продукты онлайн и не выходя даже в магазин.

Закончившийся вроде бы карантин оставил огромный пласт переживаний и психологических проблем, которые остались невысказанными. Но если читать новости, то кажется, будто эмоции и чувства людей навсегда исчезли во временной дыре, закрывшейся с легкой руки государства.

Жители Москвы во время пандемииФото: Сергей Бобылев / ТАСС

Пандемия

К 1935 году в США за время Великой депрессии без работы были 25% от числа занятых в экономике. Мужчины оказались в положении, когда без какой-либо социальной защиты они остались без денег с несколькими иждивенцами (жена и дети), которых нужно кормить.

Тут есть некоторое сходство с нынешней ситуацией: кого-то сократили, кому-то урезали зарплату, кого-то перевели на полставки. Карантин это предвещал. Согласно исследованиям, уже в первую неделю самоизоляции больше половины россиян восприняли произошедшие в их жизни изменения как драматичные.

Из опрошенных 4640 россиян в возрасте от 18 до 72 лет примерно 35% сказали, что испытывают сильный стресс. Лишь для 15% опрошенных коронавирус и, как следствие, режим самоизоляции не стали причиной для стресса. Сокращение рабочих часов или зарплаты затронуло около 50% респондентов, из молодежи потеряли работу 29%.

94% россиян уверены в грядущем серьезном экономическом спаде

Наибольшие опасения экономические последствия пандемии вызывают у жителей малых городов и региональных центров. В них тех, кто считает, что последствия для его семьи окажутся очень серьезными, около 40%.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) называет главным психологическим последствием пандемии повышенный уровень стресса и тревожности. ВОЗ предупреждала еще до изоляции, что по мере введения карантина, который скажется на привычном укладе и основных источниках средств к существованию, будет расти «распространенность одиночества, депрессии, пагубного употребления алкоголя или наркотиков, равно как и распространенность самоповреждений или суицидального поведения». Все больше людей испытывают тревогу и страх. Это касается всего населения и особенно пожилых, медицинских работников и людей с хроническими нарушениями здоровья.

Городская среда, которая была дружелюбна для москвичей и потихоньку становилась все дружелюбнее в других городах, внезапно стала местом потенциально возможного заражения вирусом. Как заметил Григорий Ревзин, «вопрос урбанистам по итогам эпидемии — как сделать город устойчивым к карантину. Ответа нет. Среды, которая гарантировала бы от заражения вирусом, не существует».

Факторы, влияющие на психическое здоровье

«Такие дела» поговорили с психологами о том, ухудшилось ли состояние их клиентов во время карантина, и спросили советы, как справиться со стрессом. Эксперты рассказали о своем опыте переживания пандемии.

Ответы психологов не являются репрезентативными, они построены на их наблюдениях и личном профессиональном опыте.

Ольга Оноприкова

психолог и гештальт-терапевт

В период карантина я столкнулась со спадом в количестве работы: часть клиентов не перешла в онлайн — и мы продолжили работать с ними после официальной отмены режима изоляции. Кому-то не захотелось пробовать онлайн-формат, многим это было неудобно физически. Например, живя в однокомнатной квартире с семьей, уединиться ради часовой скайп-сессии, конечно, можно, но говорить о чем-то очень личном в таких условиях многим практически невозможно.

Я заметила увеличение тревоги у людей в первые недели карантина. Причем это часто была «рассеянная тревога». Думаю, такое состояние закономерно для столкновения с чем-то новым, неожиданно вторгающимся в жизнь и меняющим ее. Я чаще слышала не столько о страхе заболеть или потерять работу, сколько о тревожном состоянии, суетливом ощущении «натянутой струны», ожидании, что что-то внезапно и непонятно с чего пойдет в жизни не так.

не столько о страхе заболеть или потерять работу, сколько о суетливом ощущении «натянутой струны»

Психологическое состояние людей во время второй волны [коронавируса] будет сильно зависеть от их опыта первой волны. Если они сильно тревожились за свое здоровье, у них болел кто-то из окружения или были сложности с работой, то вторая волна может негативно сказаться на их состоянии. Эти люди могут испытывать подавленность, отчаяние, нежелание что-то делать. Тревога будет значительно усиливаться.

Но есть много людей, которые испытали неожиданный для себя опыт. Часто они делятся своими переживаниями с робостью, удивляясь себе и ожидая, что на их слова отреагируют непониманием и осуждением. Я говорю о тех, кому понравился период самоизоляции. Я таких встретила много. Многим очень понравилось работать из дома, получилось перестроить свой график, сделав его более комфортным. Некоторые отмечали в плюсах постоянное нахождение в комфортной одежде, отсутствие необходимости продумывать гардероб, снижение социальных контактов и замедление ритма жизни. Такие люди проживут вторую волну спокойнее, чем первую.

В первые пару недель карантина я встретилась со своей тревогой. Из-за этого мне в целом было тяжеловато и работать, и вообще проживать этот период. В каком-то смысле работа и утомляла меня, и без того находящуюся не в самом ресурсном своем состоянии, но и поддерживала. Поэтому было сложно собраться начать работать дома, перестроиться на общение онлайн с теми, кого привыкла видеть в кабинете. Однако в процессе работы и после я испытывала приятное чувство разделенного опыта, что вот я сама сталкиваюсь с чем-то необычным и я не одна в этом.

Когда много тревоги, важно опираться на что-то стабильное и привычное. Работа с привычными мне людьми и в привычном сеттинге была частью моего постоянного, которое было так важно в этом ворохе изменяющегося.

Я столкнулась с таким интересным эффектом: людям было довольно непросто входить в карантин. Большинство людей так никогда не жили, и тем более так никогда не жила вся планета. Но недели через три-четыре карантина я от многих уже слышала, что они привыкли. Идея про выход из карантина и переход к обычному распорядку была сопряжена с опасениями: а как мы будем перестраиваться?

Период карантина усилил имеющиеся сложности и тяготеющие внутренние процессы. По сути, в данном случае карантин сработал своеобразным катализатором: те трудности, которые ранее игнорировались, потому что были вопросы поважнее, вылезли наружу и стали также нуждаться в рефлексии. То, что и без того активно «болело», то усилилось. Этот эффект очень просто объясняется, в отличие от первого: усилившаяся тревога сделала людей более уязвимыми, многие привычные психологические защиты просто перестали выдерживать.

Если мы говорим о карантине и о том, что помогало поддерживать психологическое здоровье, то это, конечно, фильтрация информации и умеренное чтение новостей. Первое время велик был соблазн постоянно читать прогнозы, отслеживать количество зараженных. В этом нет ничего плохого, но перебор в этом не полезен.

Очень влияет на психологическое здоровье окружающая среда. Важно сохранить некоторые привычные занятия, ритуалы, чтобы они поддерживали ощущение некоторого постоянства в хаотичном фоне.

Еще одним интересным фактором тревожности оказались открытые в свободном доступе замечательные ресурсы. Это была прекрасная идея проектов, институтов, музеев поддержать людей в изоляции и скрасить им этот период. К сожалению, эта идея со многими сыграла дурную шутку: появилось невротическое ожидание, что надо обязательно не терять время зря, а, пока есть такая возможность, учить новый иностранный язык, выучиться на всех этих курсах, побывать на всех выставках и прочее.

В реальности людям нужно было много сил затратить на перестройку и освоение в этом карантине. Поэтому у многих не было энергии заниматься саморазвитием и образованием, хоть это и могло казаться легким развлечением. В итоге они начинали винить себя, что не пользуются такой прекрасной возможностью, что еще больше подкашивало общее состояние.

Резкий выход из карантина дезориентировал людей

Дело в том, что сначала темп был очень медленный, а потом резко ускорился к тому, «как было». Многие клиенты выходили из самоизоляции несколько недель. Это усилило у многих опасения, что они могут заразиться в первое время выхода из карантина, что вот его отменили, а вдруг это приведет к скачку заражений.

Анастасия Никольская

психолог, социолог

Эта эпидемия коронавируса заставила всех людей переживать одинаковые страхи. Со страхами о потере работы, финансов и неизвестности столкнулись люди как в России, так в США и Европе. Это понимание, что мир един, приходит. Стоит заметить, что в России, в отличие от других стран, не случилось консолидации общества против эпидемии из-за недоверия к властям. Мы не очень понимали, есть COVID-19 или его нет. Люди не то чтобы сомневались в существовании вируса, они сомневались в его опасности. Никто не знал, чему верить.

Человеческая психика так устроена, что мы выбираем ту информацию, которая нам больше нравится. Если человек изначально тревожен, то будет подвергаться тревоге из-за коронавируса еще больше. Я уверена, что общество не готово к новому карантину: в большинстве регионов люди просто не будут массово соблюдать эпидемические нормы.

Советы на случай повторного карантина

• Постарайтесь заранее позаботиться о месте изоляции. Обустройте и тщательно спланируйте пространство, оно должно быть комфортным.
• Не заставляйте себя делать те дела, с которыми не могли справиться раньше.
• Заботьтесь о себе, своем здоровье и эмоциональном состоянии. Не перегружайте себя негативной информацией. Устраивайте себе маленькие радости, праздники, развлечения, расслабление и отдых.
• Соблюдайте границы в работе. Если работа стала временно работой на дому, это не значит, что она должна занять все то время, пока вы дома.
• Если вы начинаете тревожиться или обостряются переживания о каких-то неразрешенных вопросах, поддержите себя. Отнеситесь к себе доброжелательно, ведь это естественный процесс в период перемен и неизвестности. Не вините себя, подумайте, что бы вас поддержало и что вселило бы чувство спокойствия.
• Карантин может оголить имеющиеся проблемы, которые были и раньше в фоновом режиме. С одной стороны, это неприятно. Но с другой стороны, это полезное знание о себе дает возможность посмотреть, как можно было бы исправить то, что вас не устраивает.

Авторы: Анна Калашникова, Анастасия Катаева