Как уберечь здоровье на даче

После длительной зимы организм отвык от различных физических нагрузок. Поэтому при работе с землей мы даем очень сильную нагрузку на позвоночник, плечевые суставы, в результате чего обостряются различные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Какие могут возникнуть неприятности при работе или отдыхе на даче? И как помочь себе и своим близким в решении этих проблем?

Готовить мышцы к дачному сезону нужно за несколько месяцев (а в идеале – всегда держать их в тонусе). Людям, у которых здоровый позвоночник, в этом помогают силовые упражнения.

Момент для тренировок упущен? Тогда стоит приобрести специальный пояс или корсет, который создаст внешнюю поддержку для позвоночника.

В любом случае входить в работу нужно постепенно. Даже хорошо тренированные мышцы нужно разогреть. Поднимите руки и потянитесь вверх, сделайте несколько плавных наклонов, круговых движений плечами, бедрами, сведите лопатки…

Повторяйте эту несложную зарядку через каждые час-полтора работы. Также полезно во время перерывов 10–15 минут полежать на спине. При этом заметно уменьшается нагрузка на диски, создаются условия для их естественного восстановления.

Следите, чтобы во время работы поясница была прикрыта одеждой. Если вспотели, сделайте перерыв, чтобы переодеться.

Во время отдыха не садитесь и не ложитесь на землю: к началу мая она прогревается недостаточно.

Обзаведитесь наколенниками и обрабатывайте грядки на четвереньках. В этом случае естественный прогиб в пояснице сохраняется и нагрузка на позвоночник распределяется более рационально. Вставать из этого положения нужно плавно, опираясь на одно колено. Если работа требует, чтобы вы то опускались к земле, то вставали, лучше не наклоняйтесь, а приседайте на корточки.


Позаботьтесь и о садовом инвентаре. Ручка у лопаты, граблей должна быть длинной, чтобы не приходилось сильно округлять поясницу.

Сведите подъем тяжестей к минимуму. Если это невозможно, соблюдайте технику безопасности.


Если можно разделить груз на две равные части. Не совмещайте подъем тяжестей с поворотом туловища. Тем более – не прыгайте с грузом в руках со стремянки: удар ног о землю резко увеличивает давление на позвоночник.

Вы приехали на дачу, что необходимо помнить

Но если все же прихватило спину, то первое, что надо сделать, это лечь на спину, предварительно натереть проблемное место каким-нибудь согревающим кремом, типа феналгона, фастум-геля, меновазина, кремами или мазями на основе пчелиного или змеиного яда. Внутрь начать принимать противовоспалительные препараты. Подобных препаратов сейчас достаточно в аптечной сети на любой кошелек. И, конечно, по возможности необходимо побыстрее обратиться к врачу.

Вы получили травму с повреждением кожи, вам необходимо провести первичную обработку раны с 3% перекисью водорода, обработать края любым средством типа зеленки, йода или спиртом и завязать бинтом или бактерицидным пластырем. На руки одеть напальчник или перчатки.

Очень часто, особенно люди преклонного возраста, переусердствуя на грядках, могут почувствовать боли в области сердца. Поэтому в аптечке обязательно должны присутствовать сердечные средства, типа валидола или корвалола, а также аспирин, для профилактики тромбообразования.
Прямые солнечные лучи и длительное пребывание на солнце могут вызвать возникновение солнечных ожогов, поэтому в аптечке должен присутсвовать пантенол.

Итак, что должно быть в вашей аптечке?

Перевязочные материалы, бинт,бактерицидный пластырь, одноразовые стерильные салфетки, йод, спирт;
Сердечные средства ( валидол, корвалол), аспирин;
Нашатырный спирт;

Перекись водорода 3%;

Активированный уголь, средства от диарреи (поноса);
Пантенол — средство от ожогов;
другие средства, необходимые для поддержания здоровья у хронических больных ( гипотензивные, антидиабетические и т. п.)
Помня о клещах и комарах, не забываем про репелленты - средства для отпугивания гнуса.

Имея с собой на даче аптечку, вы несомненно хорошо поработаете и отдохнете! И у вас впоследствии останутся хорошие воспоминания о дачном сезоне