Как сделать осанку правильной

Как исправить осанку Заботиться о собственной осанке мы начинаем только когда не на шутку разболится спина. Дело, как правило, заканчивается визитом к массажисту или покупкой укрепляющего пояса. Однако ни тем, ни другим сутулую спину не выпрямить. А плохая осанка, изменяя положение внутренних органов, влечет за собой болезни спины, легких, желудка и даже сердечно-сосудистой системы.

Осанку спасут «велосипед» и «ножницы»

Главная причина плохой осанки у детей и взрослых – слабые мышцы живота и спины. Так что если хотите иметь прямую спину – качайте пресс и развивайте мышцы спины. Старший научный сотрудник отделения реабилитации ЦИТО им. Приорова Михаил Еремушкин рассказал "ГАЗЕТЕ", что особенно полезны упражнения лежа на спине – махи ногами, «велосипед» (вращение согнутыми ногами, аналогичное движениям при езде на велосипеде), «ножницы» (перекрестные горизонтальные махи ногами).

Для восстановления и поддержания хорошей осанки врачи рекомендуют водные виды спорта – плавание и водное поло, а также верховую езду.

Специалисты утверждают, что сутулость, вызванную слабостью мышц, можно исправить в любом возрасте. Если деформации в позвонках все-таки произошли, дело тоже не безнадежное - процесс искривления спины можно успешно остановить.

Конечно, лучше всего исправлять осанку в детстве – девочкам - до 14-15 лет, мальчикам - до 18-19 лет, пока позвоночник еще окончательно не закостенел.

Детям для выпрямления спины достаточно 3-4 месяцев каждодневных занятий, а у взрослого на это может уйти полгода и более. «Если вы заметили, что ваш ребенок сутулится за столом, не стучите по спине – бесполезно, у него просто слабые мышцы, которые нужно укреплять», - рассказал "ГАЗЕТЕ" Михаил Еремушкин.

Обеспокоившись осанкой, не торопитесь в аптеку за «спасительным» укрепляющим поясом. Сам по себе, без гимнастики и других тренировок, он совершенно бесполезен.

Если гимнастика вам не по душе и вы решили воспользоваться альтернативными методами, будьте осторожны. Например, мануальная терапия, по словам врача, противопоказана людям с хроническими заболеваниями позвоночника. Так что прежде чем заниматься осанкой, проконсультируйтесь со специалистом.

На кровати нужно растекаться, а не утопать

Хорошей осанки не добиться без удобного рабочего места. По мнению врачей, стул и стол должны быть такой высоты, чтобы ноги в коленях, голеностопах и руки в локтях были согнуты под прямым углом. Спинка стула должна быть вертикальной, но слегка выгнутой, чтобы вдаваться в спину. Сиденье должно быть удобным, но не слишком мягким, чтобы не проваливаться.

Не нужно забывать и правильном обустройстве спального места. «Для хорошей осанки лучше всего подходит кровать, на которой жесткая фанерная основа покрыта ватным матрацем толщиной 5-6 см. Поролон для этого не подходит – он слишком мягкий. Спящий должен не «утопать», а «растекаться» по поверхности кровати», - рассказал Михаил Еремушкин. – Подушка должна быть такой толщины, чтобы ни лежа на спине, ни лежа на боку спящий не чувствовал, что его позвоночник изогнут».

Не стоит, по словам врача, отдавать предпочтение и новомодным матрацам, которые якобы оказывают лечебное действие на искривленный позвоночник. Они, как правило, слишком мягкие и не в состоянии поддерживать хорошую осанку.

Избавив себя от тяжелых сумок, а своих детей - от неподъемных портфелей, вы, безусловно, сделаете подарок позвоночнику. Однако если все же приходится носить тяжелый груз, старайтесь держать его в одной руке, а не в двух, и попеременно перекладывать. Школьникам врачи рекомендуют пользоваться ранцами с жесткой спинкой.

04.03.2002 / Анастасия Жохова