Лайфхак: как пережить сессию

Студенты о шоколаде, а преподаватели о пользе боли, сна и составления шпаргалок от руки…

Андрей Жиляев — завкафедрой нейро- и патопсихологии Института психологии им. Выготского РГГУ, доктор медицинских наук, профессор

Существует множество исследований по вопросам сессии и ее влияния на студентов и преподавателей. Проблемой таких исследований является то, что эксперты обычно пытаются подтвердить свои гипотезы. Однако ничего нового в сессии открыть нельзя — весь процесс обучения является экстремальной нагрузкой. Любой экстремальный цикл включает три фазы — подготовка, исполнение и восстановление, что соотносится с семестром, сессией и каникулами.

Никакого эксклюзива.

Часть студентов получают так называемые автоматы, то есть, по мнению преподавателей, они успешно и досрочно выполняют необходимую семестровую нагрузку. Это сложившийся порядок и он очень показателен: часть студентов могут избежать сессионного стресса, а не секрет, что большинство студентов, даже выполняя все задания, тем не менее без экстремума не могут изучить и сдать предмет. Таким образом, сессия и экзамены служат кристаллизации знания.

Сессия важна для этого большинства. Например, проведем параллель с соревнованиями. Можно ли представить себе спорт без них? Эффективны ли тренировки без замера показателей? Постоянной работой над ними? Конечно, нет. Именно в условиях регламентированных нагрузок человек показывает все свои возможности и растет как личность.

Возвращаясь к шпаргалкам, можно сказать, что мы наблюдаем отрицательную динамику в этом аспекте. Сейчас перестали писать шпаргалки, то есть специально их подготавливать. Студенты получают слишком быстрые и зачастую непроверенные ответы из Интернета. Мы иногда просим отложить «подготовленный ответ» и пересказать его своими словами. Большинство студентов с этой задачей не справляются. Заимствование чужих знаний и приобретение собственных — это ведь два разных процесса, хотя применительно к сессии они реализуются одинаково в шпаргалках.

В этом смысле написание шпаргалок от руки и не только за счет мышечной памяти способствует систематизации и усвоению материала.

Человек, который испытывает слишком большой стресс во время сессии и неспособный ее сдать из–за психологической блокады– это человек, имеющий проблемы. И, соответственно, эти случаи единичны.

Один из самых простых вариантов борьбы с аффектом, коим может являться состояния при ответе на экзамене, его разрушение с помощью конкурентной доминанты. Например, можно взять связку ключей или другой небольшой неуютный объект и сжать его.

Боль переключает человека и разрушает ситуацию блокады. Это способствует процессу дестрессизации.

Можно считать про себя до определенной цифры перед началом ответа. Многие прибегают к задержке дыхания. Как правило, к этой технике чаще всего на бессознательном уровне прибегают хорошо учащиеся студенты.

После сессии можно только обратиться к тезису Ивана Павлова: лучший отдых — это смена деятельности. В этом смысле продолжительный сон — довольно экстремальная методика. Сон — очень активный период переработки информации, но это больше связано с физиологией, чем с психологией. Лучше всего совмещать несколько методов, где сон может быть одним из них.

Одной из самых эффективных методик, которая не очень развита в нашей стране, является эстетическая разрядка, то есть поглощение эстетических впечатлений в музеях, кино, театре и прочее. Эмоции, переключаясь, помогают разрядке и восстановлению организма.

Конечно, необходимо формировать психотипический подход: кому-то подходит и простое общение с друзьями, а кому-то нужен экстремальный спорт.

Лучшим подсказчиком в этом случае являются эмоции: слушайте себя и не ставьте себе сверхзадач.

~

Фокин Сергей — Отделение международных отношений ИЭУП, 1 курс

Я учусь на первом курсе и для меня это первая сессия. Не сказал бы, что сдача дается мне легко, скорее — средне. Если честно, переживаю, стресс постоянный.

Мой секрет борьбы с ним — шоколад!

~

Данилова Наталья — факультет психологии, 2 курс

На мой взгляд, сессия нужна для проверки полученных знаний и для лучшего усваивания материала. Процесс сдачи дается мне достаточно легко, хоть, как и любой студент, я переживаю. Но отношусь я к этому спокойно, не «закрываюсь» на время сессии дома, стрессов не случается.

Хороший сон — вот лучшая борьба со стрессом и с нервами! Я учусь на втором курсе, и долгов у меня не было, потому что я считаю, что лучше стараться весь семестр и получить заслуженный автомат, нежели готовиться к экзамену. Сдача сессии для меня — это маленькая победа, маленький праздник, который иногда можно отметить в кругу друзей.

~

Татьяна Анпилова — доцент кафедры нейро- и патопсихологии Института психологии имени Выготского РГГУ , кандидат психологических наук

Сессия является традиционной для российского образования формой отчетности студентов, наверное, поэтому отказаться от нее психологически сложно. Если студенты в течение семестра сдают различные задания, зарабатывают баллы на семинарах, то в принципе необходимость в сессии отпадает.

Состояние студентов в сессию, действительно, определяется как стрессовое, причем чаще испытывают стресс студенты, которые хорошо учатся, они волнуются, т.к. им есть, что терять.

Для такого студента даже единственная за всю сессию «тройка» может являться поводом для переживаний.

Существуют различные тренинги для развития уверенности, например, в гештальт-терапии. Об этом можно почитать в книге Ф.Перлза «Практикум по гештальт-терапии».

Также во время сессии необходимо обращать внимание на сон и питание. Необходимо помочь нашему головному мозгу, ведь во время сессии он испытывает перегрузки, питают мозг орехи, сухофрукты, мед.

Ночная подготовка к экзамену — далеко не лучшая идея. Недосып может сыграть со студентом злую шутку, многочисленные исследования доказывают, что даже очень умные люди, не выспавшись, намного хуже соображают.

~

Казакова Анастасия — Институт массмедиа, 2 курс

Честно говоря, очень не люблю сессию. Для меня это всегда нервы, стресс. На время сессии — я злобный тиран-социофоб, которого лучшего не трогать.

Естественно, это проверка знаний студентов, но, так как мне нравится именно процесс обучения, проверка всегда выливается в нечто не особо приятное. Секрет борьбы, на мой взгляд, тут один: учить все, всегда, везде. Что мне как раз дается с трудом.

Лично я предпочитаю готовиться в течение семестра. Как раз из–за того, что очень не люблю сами экзамены и зачеты. У меня был один долг и надеюсь, что это не повторится (хотя пока все к этому и идет): все каникулы насмарку.

А когда сдаешь все экзамены — ощущение невероятной эйфории и любви ко всему миру. После закрытия сессии я каждый раз даю себе обещание учить в течение семестра все предметы и готовиться нормально, а не в последние дни.

~

Потапова Ксения — факультет информационных систем безопасности, 3 курс

Сессия необходима для проверки усвоенных знаний студентов. Не могу сказать однозначно, как мне дается сессия: каждый предмет сложен по-своему, поэтому и сдаю разные дисциплины, прилагая разное количество усилий. Но в основном, при ответственном подходе все заканчивается хорошо.

Естественно, переживаю: бывает за короткие сроки необходимо освоить большое количество информации, а иногда и вовсе не успеваю. У меня предметы, по большей части, математического и информационного склада, которые требуют не «зубрежкки», а понимания.

Вообще, лучше стараться на протяжении всего семестра, посещать все лекции и работать на семинарах, чем потом перед экзаменом «зубрить» и переживать. Но я очень рада тому, что долгов у меня не бывает. После сдачи сессии чувствую облегчение и свободу, сейчас живу в ожидании этого момента. Обычно не отмечаю, всегда кажется, что можно было бы и получше постараться.

~

Терехова Елена — Институт психологии, 4 курс

Я считаю, что сессия нужна для того, чтобы отсеять неучей, дать шанс перспективным и оценить труды тех, кто старался.

Мне она дается вполне легко.

Есть, конечно, сложные предметы, но каких-то особых проблем со сдачей у меня не было. На первых курсах иногда были стрессы, были особые методы борьбы с ними, но сейчас отношусь к этому проще: не надо себя стрессировать, даже если завалишь, всегда есть возможность пересдать.

Неприятно, конечно, но зато будет второй шанс и даже третий подготовиться и сдать. А вообще, если вы ходите на занятия и у вас хорошие отношения с преподавателем, то никаких проблем не будет. И гораздо удобнее и проще добросовестно учиться во время семестра и получить свой заслуженный автомат.

Я могу себя считать хорошим студентом, потому что на данный момент долгов не имею, да и бывают они у меня очень редко. А когда я закрываю сессию, я, как и любой студент, радуюсь, но вскоре начинаю скучать по университету, особенно во время длительных каникул.

Материал подготовлен Пресс-службой РГГУ, отдельное спасибо нашей практикантке в период сессии Наталье Мордиковой