Правильно ли мы дышим?

«Здоровье в доме» представляет советы самого известного специалиста по здоровому образу жизни - Геннадия Петровича Малахова.

Доброго здоровьица!

Дыхание и жизнь неразрывно связаны друг с другом. Человек рождается и делает первый вдох, а умирая, делает последний. Внешне простой акт дыхания – вдох, выдох, задержка – поддерживает сложнейшие жизненные процессы, поэтому древние мудрецы справедливо считали дыхание «опорой жизни». Недаром были открыты закономерности и способы сознательного управления этими процессами. Самостоятельно меняя дыхание, можно регулировать состояние своего организма.

Первое правило

Думайте: «Гарью пахнет! Тревога!» И не делайте вдох, а шумно, на всю квартиру, нюхайте воздух, как собака след. Чем естественнее, тем лучше. Делая вдох, не стремитесь раздуваться что есть силы. Самая грубая ошибка – тянуть вдох, чтобы набрать побольше воздуха. Вдох должен быть короткий и активный, идти одновременно с движением. Тренируйте активный вдох и самопроизвольный пассивный выдох, так как это поддерживает естественную динамику дыхания.

Второе правило

Не мешайте выдоху уходить после каждого вдоха как угодно, лучше через рот, чем через нос. Не помогайте ему. Думайте: «Гарью пахнет! Тревога!» И выдох уйдет самопроизвольно.

Третье правило

Накачивайте легкие, как шины, в ритме песен и плясок. Все фразы песен и плясок идут на 8, 16 и 32 такта. И тренируя движения и вдохи, считайте на 4 и 8, а не на 5 и 10. Скучно считать мысленно – пойте. Норма урока – 1000–1200 вдохов, можно и больше – 2000 (для страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы – 600).

Четвертое правило

Делайте подряд столько вдохов, сколько в данный момент можете сделать легко. В тяжелом состоянии – по 2, по 4, по 8 вдохов сидя или лежа; в нормальном – по 8, 16, 32 вдоха стоя. Доходите до 1000–1200 вдохов постепенно. Чем хуже самочувствие, тем дольше делайте гимнастику, но отдыхайте чаще. 4000 вдохов в день, а не за один раз – норма для оздоровления.

Материал основан на книгах Г. П. Малахова,
www.genesha.ru