Все на воздух!

На катках не протолкнешься, на горнолыжных трассах ажиотаж, в спортивных магазинах народ скупает санки, клюшки и коньки. Не переживайте — вам тоже все достанется, если не будете медлить и соблазнитесь поиграть во что-нибудь зимнее или покататься на чем-нибудь скользком. Вопрос в другом: как выбрать на ближайшие месяцы развлечение, чтоб оно и по душе, и по силам было.
Бросить курить и встать на лыжи?
Беговые лыжи любимы медициной нежнейшею любовью. И есть за что: без особых нагрузок человек тренирует все основные группы мышц, укрепляет легкие, сердечно-сосудистую систему и иммунитет. Ходьба (или бег — кому как нравится) на лыжах — циклическое упражнение, и в этом вся его соль. Монотонные и многократно повторяющиеся движения успокаивают нервную систему, хороши и от стресса, и от бессонницы, и от депрессий. Если бежать со скоростью 10 километров в час, то калорий сжигается больше, чем при езде на велосипеде. Причем особых навыков для управления лыжами не требуется. Их только подбирать надо правильно — соразмерно росту и весу, иначе будет неудобно кататься. Но самое главное — это крепления, от них зависит, как перенесут лыжный поход ваши ступни, лодыжки и голеностопные суставы.
Где кататься: везде, где есть снег — от парков до лыжных трасс в Альпах.
Кому нельзя: вставать на лыжи можно практически всем. Лыжи не противопоказаны пожилым, людям после тромбоза и тем, у кого проблемы с суставами. Особой защиты требует только кожа лица — ее лучше смазывать жирным кремом.

А может, в горы податься орлам?
Это спорт для здоровых и отчаянных — таких, например, как Владимир Путин. Если бы не его пристрастие к горным лыжам, это опасное развлечение было бы куда менее популярным. А так все катаются, даже те, кому до президентского мастерства, как до президентского кресла — век не доберешься. Показательно, что за медицинскую страховку, необходимую для выезда за рубеж, любители горных лыж платят в 2—3 раза больше (в зависимости от страхователя), чем все остальные. Потому что от таких туристов одни убытки: среди тех, кому эта страховка уже понадобилась, 90 процентов — они, горнолыжники. Чаще всего они ломают голени (70 процентов всех переломов), дальше в печальном списке значатся переломы бедра, плеча, ключицы и позвоночника, а потом и черепно-мозговые травмы (около 10 процентов). По наблюдениям Международной ассоциации горнолыжных инструкторов, больше всего травм происходит по выходным с новичками. Это они, минуя инструкторов, сломя голову несутся на самые опасные склоны, где и оставляют свое здоровье. Самостоятельно кататься можно только через 3—4 занятия с тренером, и то с пологих горок, а не на «черных» трассах.
Где кататься: традиционно популярны Альпы, Карпаты, Домбай, Приэльбрусье. Горнолыжные трассы есть и в Подмосковье — в районе Звенигорода, Красногорска и т.д.
Кому нельзя: очень многим. Хроникам, потому что пребывание в горах может обострить хронические заболевания. Сердечникам и астматикам — им противопоказаны мощные выбросы адреналина в кровь. Пожилым, людям с нарушением координации движений, эпилепсией, дефектами слуха и зрения. Родители! Если не терпится быстрее спустить свое чадо с заснеженного склона, повремените — учить кататься детей можно не раньше 6—7 лет (чем позже, тем лучше).

Или трусцой — и по морозцу?
Бегать зимой можно и просто так — эффект будет не меньше. Только новичкам стоит выбрать бег трусцой — джоггинг, как его называют на Западе. Это медленный (не быстрее 9 километров в час) размеренный бег, при котором, однако, тренируется все, что хочется натренировать — ноги, ягодицы, мышцы живота, спины, груди. Пока работают бедра, укрепляются и нервная система, легкие, сердце и сосуды. Жирный плюс зимнему бегу — состояние воздуха, в котором меньше пыли и больше кислорода. Однако для тех, кто уже на старте, одно замечание: во время занятий надо правильно дышать, что зимой важно вдвойне — глотнув морозного воздуха широко раскрытым ртом, можно простыть напрочь. Дышите носом, делая глубокий вдох и долгий выдох. Если бежите с большой скоростью, можно выдыхать воздух ртом, сузив губы.
Где бегать: подальше от автомобильных трасс и на ровной местности. Движение вверх излишне нагружает стопы, вниз — колени и голени. Лучше бегать не по асфальту, а по грунту.
Кому нельзя: людям с травмами ног. Тем, кого мучит спина, стоит поостеречься, особенно если приземление на пятку отдает болью в пояснице. В этом случае переходите на шаг — и прямо к ортопеду.

С метлой в руках спокойней?
Керлинг придумали мирные шотландцы. Игра забавная и очень популярная: 8 человек, прихватив в руки метлы и щетки, выходят на лед — и ну гонять по нему камни. Задача простая — разогнавшись на скользком льду, попасть снарядом весом до 20 кг в особое место, вытолкнув при этом с него чужие камни. У каждого камня есть ручка, и правильно метнуть его непросто. Щетки и метлы нужны для того, для чего они и существуют — ими игроки подметают и полируют лед, чтобы ничто не мешало снарядам в пути. В конце XVI века, когда керлинг придумали, шотландцы пользовались камнями, упавшими с гор, а теперь в профессиональном керлинге один такой «камешек» тянет на $300, а нужно их шестнадцать.
Где играть: на ровном льду. Можно даже на асфальте, специально залитом «под каток».
Кому нельзя: керлинг — не хоккей. Получить в этом виде спорта травму сложно, даже моральную — по правилам во время игры в керлинг ругаться матом запрещено. Проблемы могут возникнуть разве что у новичков, не обладающих достаточной гибкостью или не сумевших разобраться с ботинками — один всегда скользит, а другой нет. Или обморозится кто, забывшись от удовольствия.

Только трус не играет в хоккей?
Катание на коньках тренирует мышцы бедра и ягодиц, чему нельзя не обрадоваться — целлюлит всех уже достал. К тому же, как любое движение на свежем воздухе, оно хорошо для легких и укрепляет иммунитет. Только с лезвиями надо быть поосторожнее — они острые, на морозе к ним намертво прилипают пальцы, да и ботинки шнуровать надо тщательнее. Болтающаяся нога может легко подвернуться.
Однако по сравнению с хоккеем катание на коньках — детские шалости. Хоккеисты падают всеми местами на лед, режутся полозьями, получают клюшками промеж глаз и не только, не всегда удачно уворачиваются от 160-граммовой шайбы, летящей со скоростью 40 метров в секунду. Серьезная экипировка, увы, спасает не всех — по травматичности хоккей лидирует среди других видов спорта.
Где играть: везде, где ровный лед и достаточно места.
Кому нельзя: травмированным, особенно людям с повреждениями позвоночника, стоп, коленного и тазобедренного суставов. Врачи не советуют ставить на коньки детей со слабыми мышцами.