Как побороть стресс. Часть 2

• 

В №36 наш эксперт рассказал, как путем несложных физических нагрузок снимать повседневный стресс. Но бывает, на человека обрушивается лавина стресса, вызывая шок. К примеру, известие о провале экзаменов или сообщение об увольнении с работы. В этом случае физические упражнения могут навредить, так как на психику будет оказана двойная нагрузка. Необходимо дать организму отойти от стресса, стабилизироваться. И только затем можно продолжать бороться со стрессом с помощью физкультуры.

Слово эксперту

Герман Дирксен
тренер по тяжелой атлетике, тренер-реабилитолог,
Шпайер-на-Майне, Германия

– Человек испытал сильное эмоциональное потрясение. Что посоветуете ему в качестве экстренной помощи?

– Путем экспериментов и тестов я выявил несложные, но весьма эффективные для такого случая упражнения. Первое, что необходимо сделать – покачать пресс. Упражнение это очень легко сделать, сидя в кресле или на стуле. Просто поднимайте согнутые в коленях ноги максимальное количество раз. Как известно, во время внезапного стресса появляются неприятные ощущения в желудке. Это происходит из-за сбоя в работе внутренних органов. И вот такой небольшой тренинг нейтрализует неприятные ощущения.

Второе неприятное ощущение, с которым надо справиться – дрожь в ногах. Устранить это помогут несколько приседаний, а затем массаж бедер руками в положении сидя – это поможет восстановить кровоснабжение в ногах. После таких упражнений можно принять теплый или контрастный душ (в зависимости от особенностей организма и личных предпочтений). После чего я бы рекомендовал выпить чашку чая с ромашкой, добавив туда 0,5 столовой ложки меда. Такой отвар поможет окончательно расслабиться мускулатуре и положительно скажется на работе сердца.

– Можно ли заменить чай с ромашкой другим напитком?

– Важно знать, как действует чай. При стрессовых нагрузках одним из лучших способов борьбы является сон, и нарушения сна зачастую происходят именно из-за неправильного употребления чая и кофе. Необходимо учитывать, что кофе, к примеру, действует в течение 5–6 часов после его употребления. И если вы собираетесь ложиться в 23.00, то кофе можно выпить где-то в 14–17 часов. Это же касается и черного чая. А вот за полчаса до сна будет все же очень полезно выпить чашечку ромашкового чая.

– Что вы считаете наиболее важным в борьбе со стрессом?

– Важно научиться владеть собой, управлять эмоциями в любой ситуации (хотя бывает, что сделать это невероятно сложно). Нужно уметь всегда смотреть на ситуацию с разных сторон. Говорят, что пессимист считает года по кукушке, а оптимист – по дятлу. Так вот, важно всегда быть тем самым оптимистом, который считает свои года по дятлу и на любые ситуации смотрит с юмором и иронией.

– В момент стрессовых ситуаций мышцы напряжены, артериальное давление подскакивает… Можно ли в этот момент давать организму физические нагрузки?

– Я уверяю вас: это неопасно! Организм просто не успеет отреагировать на незначительную нагрузку, для него сейчас главный раздражитель – это сам стресс. А вот релаксация мышц после нагрузок будет протекать заметно быстрее.

– Итак, мы экстренно помогли себе опомниться от стресса. А как устранить его негативные последствия?

– Подобные упражнения надо начинать спустя пару дней после стрессовой ситуации, когда состояние более или менее стабилизировалось. Такие занятия должны стать привычными для вас. Я бы разделил занимающихся на три возрастные группы.
Первая группа – от 20 до 35 лет. Этой группе можно заниматься как часто, так и изредка, при этом выбирая любую нагрузку. Польза все равно будет.

Вторая группа – от 35 до 50 лет. Следует заниматься 2–3 раза в неделю, определяя нагрузку самостоятельно.

А третьей группе – свыше 50 лет – следует сделать акцент на укрепление сердечно-сосудистой системы. Но здесь важно не переусердствовать, а лучше предварительно посоветоваться с врачом.

Во всех этих группах выделяются люди, которые понимают пользу физических нагрузок, однако сами занятия для них – уже стресс. В таком случае нужно немного поменять форму занятий. Сделать из этого приятный отдых с семьей или друзьями. Катание на велосипеде, поход в бассейн или дружеская игра в волейбол – очень эффективные нагрузки и хороший эмоциональный заряд. Самое главное – сделать такой отдых регулярным. И это станет прекрасным средством для снятия стресса – в особенности для людей умственного труда – и хорошим фундаментом для успешного отражения возможных будущих атак стресса.

– А можно ли предотвратить эти атаки?

– Если рассмотрим ситуацию как модель, то увидим две составляющие-антагонисты (непримиримые противники). Первая – наше здоровье, вторая – всевозможные стрессы, связанные с теми или иными проблемами в жизни. Получается, что стресс, подрывая здоровье, только усугубляет ситуацию и уменьшает сопротивляемость к стрессам. Чтобы этот порочный круг разорвать, надо убить сразу двух зайцев: укреплять свое здоровье и избегать стресса. Сегодня есть достаточно информации о борьбе со стрессом. Но иногда нет необходимости столь часто вступать с ним в борьбу, ведь многие стрессовые ситуации можно попросту предотвращать: нужно просто посмотреть на себя критически и подумать, не создаем ли мы себе проблемы в жизни.
Следуйте моим советам и будьте здоровы!

Подготовила
Юлия Андрусенкова