SADистка зима

Если зима не вызывает в вас ничего положительного, а только зевоту, раздражение и прямо-таки кузнечную усталость — это не переутомление и даже не авитаминоз. Это сезонное аффективное расстройство (SAD), в народе прозванное зимней депрессией.

Женщины мучаются чаще?
Не носите зимой солнцезащитные очки! Женщины, большие любительницы прятаться за темными стеклами, мучаются SAD: 78 процентов против 22 «мужских». Но тут, конечно, дело не только в очках. Загадку женской натуры ученые уже разгадали. Сильный пол по природе своей «счастливее» слабого — спасибо серотонину, «гормону счастья»!
Есть мнение, что способность к выработке серотонина передается по наследству — ученые до сих пор об этом спорят. Однако связь между зимними депрессиями у родителей и детей они уже проследили. И советуют и тем и другим есть бананы, щавель, твердый сыр, шпинат и шоколад — от них мы становимся счастливее.

Почему все время тянет в постель?
Расстройство это описывал еще Гиппократ, а болезнью его признали лишь в конце XX века. В Европе из-за зимней депрессии на работу не выходят чаще, чем из-за простуды. Но упорство врачей в нежелании выписывать по этому поводу больничный понятно: если признавать больными всех, кому зимой хочется спать, то здоровых не останется.
Зимой нам оттого живется несладко, что она (зима) сбивает все биологические ритмы нашего организма. Важность последних (а то и вообще существование) тоже долгое время ставилась под сомнение — кое-кто из врачей до сих пор считает, что можно приучить себя спать столько, сколько нужно, и тогда, когда для этого есть возможность. Увы, природа поделила нас на «жаворонков» и «сов» — совершенно разных, как известно, птиц.
На деле все выглядит так: когда на улице темнеет (зимой — или рано, или очень рано), через сетчатку глаз в мозг передается недвусмысленный сигнал — пора спать. Тот, в свою очередь, начинает вырабатывать вещество мелатонин, настраивающее организм на отдых — активность снижается, и замедляется обмен веществ, как и положено в темное время суток. В период с конца октября по март мелатонин начинает вырабатываться в 4 часа пополудни, аккурат в разгар рабочего дня. Вот и представьте: организм настроился на сон, а его и в помине нет и в плане на ближайшие несколько часов не значится. Мы пытаемся поработать, организм — поспать.

А если ложиться спать в 6 вечера?
Депрессия, поражающая мужчин — проблема иного рода. Она растет из склада характера: упорные, настырные, лидеры, добытчики и борцы, они, что называется, не гнутся, а однажды ломаются. Психологи называют таких «ледоколами». И если более гибких женщин можно сравнить с ныряющим поплавком, то мужчин — с огромным судном, которое трудно поднять со дна. У них зимняя депрессия, как и любое другое расстройство, труднее поддается лечению.
Наши предки жили не по часам, а по солнцу. И чувствовали себя значительно лучше, чем мы. Получается прямо по Грибоедову: счастливые часов не наблюдают.
Ложиться спать в шесть часов вечера невозможно. Но игнорировать смену светлого времени суток на темное — значит воевать со своим организмом и однажды проиграть. Стоит пойти на компромисс: сократить свой трудовой день на несколько часов и ложиться спать пораньше.

Неужели простые лампочки помогают?
Французский врач Эскироль знал простое и эффективное средство от зимней депрессии — путешествие по Южной Италии. Увы, способ «не для всех».
Раз не хватает дневного света, его нужно заменить искусственным, предположили американские ученые Леви и Розенталь и открыли лекарство, признанное психиатрами самым эффективным на сегодня. SAD лечат белым светом. Собственно сам способ называется фототерапией. Сразу оговорюсь: ничего общего с солярием у фототерапии нет, хотя искусственные солнечные ванны тоже весьма эффективны — в разумных дозах. Фототерапия же исключает убийственные для кожи ультрафиолетовые и инфракрасные лучи.
Для любителей самолечения медики советуют десятиминутные прогулки на рассвете (после 8 часов утра — зима все-таки!) «через не хочу» — так можно «перезапустить» свой биологический механизм. И еще срочную замену всех лампочек в доме на более мощные и несколько дополнительных ламп дневного света. Плюс повесить новые шторы — желтые, светло-коричневые или прозрачные белые, лучше теплого молочного оттенка.
Но в особо тяжелых случаях (постоянные боли в теле неясного происхождения, психические проблемы, нарушения менструального цикла) SAD шторами не победишь, и тогда медики прописывают антидепрессанты.

Подготовила Ирина Липовец