Я совершенно спокоен

Благодаря аутогенной тренировке можно избавиться от болей, обрести психологическое равновесие.



От теории…

Аутогенная тренировка включает в себя ряд упражнений. Это слова, объединенные в стандартные фразы – «формулы самовнушения».

Во время аутогенной тренировки происходит расслабление в шести сферах: мускулатуре, кровеносных сосудах, сердце, органах дыхания, брюшной полости и голове.

…к практике

Закройте глаза и сосредоточьтесь на одной из следующих формул: «Я спокоен», «Меня ничто не волнует», «Никаких тревог». Приходящие в голову мысли, ассоциации не отгоняйте: вместо расслабления это может вызвать напряжение.

Формулы рекомендуется повторять про себя или вслух по 8 раз. Одновременно представляйте себя в приятном месте: в благоухающем парке, на сеновале, на пляже.

Ваши нервы – канаты?

Тест

1. За чем вы готовы стоять в очереди?

а) ни за чем;

б) если очень нужно;

в) пойдете в другой магазин.

2. Вздрагиваете ли вы, когда звонит телефон?

а) даже не замечаете;

б) да;

в) нет.

3. За сколько времени до отправления поезда вы приезжаете на вокзал?

а) за час;

б) за 15 минут;

в) за полчаса.



4. Передается ли вам напряжение другого человека?

а) если это близкий человек, да;

б) да, если не в силах помочь;

в) передается в любом случае.

5. Ухудшается ли ваше самочувствие, если вы переживаете?

а) нет;

б) случается;

в) из-за каждого переживания чувствуете себя больным.

6. Справедливо ли изречение «рано или поздно все образуется само собой?»

а) полностью;

б) хорошо бы, но вы не верите;

в) сам человек должен прилагать усилия.



7. Если вы опоздали на совещание, что вы чувствуете?

а) с кем не бывает?

б) лучше не входить;

в) испытываете стеснение.



8. Если у вас много дел, как продвигается работа?

а) как будто вырастают крылья, вы делаете одно дело за другим;

б) не знаете, за что схватиться;

в) всегда работаете в одном темпе.

9. Выносите ли вы толпу?

а) по-разному;

б) нервничаете;

в) вам это не мешает.



10. Можете ли вы спать на новом, чужом месте?

а) если условия подходящие, спите хорошо;

б) едва ли;

в) в любом месте спите хорошо.

1) а – 0, б – 6, в – 3 2) а – 6, б – 0, в – 8

3) а – 3, б – 9, в – 0 4) а – 4, б – 6, в – 1

5) а – 8, б – 5, в – 0 6) а – 10, б – 3, в – 6

7) а – 8, б – 0, в – 6 8) а – 6, б – 0, в – 10

9) а – 6, б – 1, в – 9 10) а – 6, б – 1, в – 10

Результаты

менее 35 очков: вы чувствительный человек. Из-за этого и страдаете. Если что-то оказывает на вас неприятное воздействие, не делаете ничего, пока не сосчитаете до двадцати.

36–70 очков: вы рассудительны. Лишь по очень веской причине вас можно вывести из себя. Вы решаете проблему, а не анализируете свое состояние.



Более 71 очка: у вас железные нервы! Этим вы можете вывести из терпения окружающих. Вы не слишком следите за неприятными событиями.