Равнение на «жаворонков»!

Заканчивается отдых. И мы думаем о выходе на работу и учебу с ужасом. И главным образом потому, что придется рано вставать.

Заканчивается отдых. И мы думаем о выходе на работу и учебу с ужасом. И главным образом потому, что придется рано вставать.

Ученые давно опровергли теорию об «охотниках» и «сторожах» (они же «жаворонки» и «совы»), на которых якобы разделилось человечество еще в древности. Теперь считается, что склонность к типу «совы» или «жаворонка» не передается генетически, а формируется под влиянием конкретных жизненных условий. И во многом зависит от образа жизни человека. Медики считают, что более физиологичный, естественный для любого человека – режим «жаворонка». Становясь «совой», мы искусственно вносим разлад в деятельность организма, создаем очень тяжелые условия для его нормальной работы. Исследования ученых свидетельствуют, что активность человека в вечернее и ночное время оплачивается дорогой ценой. Например, инфаркты миокарда случаются у «сов» в полтора раза чаще, чем у «жаворонков». А больше шансов заболеть раком груди имеют женщины, работающие в ночную смену.

Так что советуем «совам» вернуться в состояние «жаворонка». Оказывается, это не так трудно, как кажется. Достаточно перенести выполнение наиболее ответственной и напряженной работы с вечера на утреннее время.

1. Не читать непосредственно перед сном.

2. Обязательно гулять вечером.

3. Физически трудиться или заниматься физкультурой днем.

4. Стараться ложиться и вставать всегда в одно и то же время.

Став во время отпуска «совой», я решила выяснить, поможет ли данная методика перестроиться на режим «жаворонка» и сколько для этого времени надо.

Все просто, в течение недели я старалась следовать вышеперечисленным советам. И уверяю: ничего сложного в этом нет, буквально через неделю я стала просыпаться в 7.00 без помощи будильника.

Вывод: следуя простым советам, вы можете безболезненно перейти на здоровый режим дня. Только нужно иметь в запасе недельку.

Тест

Вам нужно перестраиваться?

1. Трудно вставать рано утром?
Да, почти всегда – 3
Иногда – 2
Редко – 1
Крайне редко – 0

2. Если была бы возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать?
После часа ночи – 3
С 23 час. 30 мин. до 1 часа – 2
С 22 час. до 23 час. 30 мин. – 1
До 22 часов – 0

3. Какой завтрак вы предпочитаете после пробуждения?
Плотный – 0
Менее плотный – 1
Вареное яйцо или бутерброд – 2
Чашка чая или кофе – 3

4. От чего вы могли бы отказаться с легкостью?
От утреннего чая или кофе – 2
От вечернего чая – 0

5. Насколько легко нарушаются ваши привычки, связанные с едой во время отпуска?
Очень легко – 0
Достаточно легко – 1
Трудно – 2
Без изменений – 3

6. Если рано утром предстоят важные дела, вы раньше ложитесь спать?
Да, более чем на 2 часа – 3
На 1–2 часа – 2
Меньше чем на 1 час – 1
Нет – 0

7. Насколько точно вы можете оценить промежуток времени, равный минуте? Попросите кого-нибудь помочь вам в этом испытании.
Меньше минуты – 0
Больше минуты – 2

Итог:

0–7 баллов – вы «жаворонок», поэтому легко войдете в рабочий режим.
8–12 – вы «голубь» (среднее между «совой» и «жаворонком») и тоже готовы к выходу на работу.
13–19 – вы «сова». Постарайтесь постепенно перестраивать режим дня в сторону утреннего типа.