Как сделать плоский животик?

Дряблый выступающий животик – одна из самых распространенных проблем после похудения, родов, гормональных нарушений. Как это исправить?

Дряблый выступающий животик – одна из самых распространенных проблем после похудения, родов, гормональных нарушений. С таким «багажом» на пляж в открытом купальнике не пойдешь, в коротком топе не пощеголяешь и лишний раз выберешь свободную, не облегающую одежду. Чтобы обтягивающее вновь можно было носить, нужно привести расслабившиеся мышцы пресса в тонус. Никаких тренажеров для этого не потребуется. Только мягкий коврик и желание сделать свой живот плоским.

1. Березка

Это упражнение очень похоже на то, что мы все когда-то выполняли на школьных уроках физкультуры. Ложимся на спину, руки сгибаем в локтях, убираем за голову или вытягиваем вдоль тела. Спиной и руками сильно прижимаемся к полу и за счет усилия только мышц пресса поднимаем прямые ноги вверх. Опускаем и опять поднимаем. Повторяем упражнение 15–20 раз по три подхода. Если прямые ноги поднимать тяжело, сгибаем их в коленях.

2. Скручивания

Остаемся на полу, ноги сгибаем в коленях, руки сгибаем в локтях и убираем за голову. Поясницей сильно прижимаемся к полу и поднимаемся, как бы пытаясь подтянуться локтями к коленям. Спина, а особенно поясница при этом работать не должны, всю нагрузку направляем только на верхние мышцы пресса. Повторяем 15–20 раз по три подхода.

3. Лодочка

Ложимся на живот, руки так же, как и в предыдущих упражнениях, убираем за голову. Поднимаем одновременно руки и ноги, лежа на животе. Стараемся напрягать мышцы пресса и продержаться в этом положении секунд
20–30. Опускаемся назад, долго не отдыхаем и делаем еще 20 повторов по три подхода.

Совет

Чтобы мышцы пресса быстрее подтянулись, старайтесь втягивать живот в течение всего дня. А по дороге на работу делать простое упражнение – стоя втягивать живот, напрягать мышцы пресса на 20–30 секунд, затем расслаблять на такое же время и опять напрягать.