Диета «Энергетик»

Если ты не высыпаешься по утрам

Если ты не высыпаешься по утрам, быстро устаешь и чувствуешь упадок сил, то стоит подкорректировать свой рацион питания. Попробуй энергетическую диету – она не только сделает тебя стройнее, но и добавит жизненных сил.

День первый
Завтрак
Йогурт со свежими ягодами или фруктами, 1 стакан свежего апельсинового сока.

Обед
Овощной суп, кусочек черного хлеба, половина грейпфрута, 1 стакан обезжиренного молока.

Ужин
Филе палтуса, приготовленное на пару, печеный картофель с обезжиренным плавленым сыром или сметаной, отварная цветная капуста или брокколи, 1 персик, 1 стакан обезжиренного молока.

День второй
Завтрак
Омлет из двух яиц с добавлением обезжиренного сыра, свежие овощи, постная ветчина или индейка, тост из хлеба грубого помола с фруктовым желе, 1 стакан свежего грейпфрутового сока.

Обед
Тост из хлеба грубого помола с куском курицы гриль, салат из свежих помидоров, 1 апельсин, 1 стакан обезжиренного молока.

Ужин
200 г говядины, отварной или приготовленной на гриле, салат из свежих овощей, 1 груша, 1 стакан обезжиренного молока.

День третий
Завтрак
Овсяная каша на молоке с добавлением кусочков банана, тост из хлеба грубого помола с арахисовым маслом, ½1/2 стакана томатного сока.

Обед
150 г вареной индейки, кусочек хлеба с отрубями, салат из шпината с нежирной заправкой, 2 мандарина, 1 стакан обезжиренного молока.

Ужин
150 г отварной курицы с рисом, салат из свежего шпината, 1 банан, 1 стакан обезжиренного молока.

Затем повторить с 1-го дня.

Нельзя:
употреблять алкоголь и сахар в чистом виде (когда хочется сладкого, есть сухофрукты)

есть жареную и жирную пищу

перекусывать чипсами, шоколадными батончиками или сухариками

заправлять пищу жирными соусами и подливками

пить соки из пакетиков и сладкие газированные напитки

есть белый хлеб