Нескучный фитнес

Если тебе надоело ходить в спортзал или на это просто нет времени, а иметь стройную фигуру и ловить восхищенные мужские взгляды хочется, то эти советы специально для тебя. В них нет ничего сложного, они эффективны и выполнить их по силам каждой.

Для всей семьи!

Ты подолгу засиживаешься на работе и чувствуешь, что идти в спортзал просто не в состоянии. Ничего страшного. Чтобы почувствовать себя лучше и энергичнее, вспомни… детство, а именно – такую популярную игру, как «Городки». Раньше это был настоящий массовый вид спорта, в него играли в парках, школах, домах отдыха и даже на стадионах. Почему бы тебе снова не вспомнить эту игру? Возьми свою семью или любимого человека на природу и устройте соревнование. Выбивая палкой перекладины, ты не только будешь проводить время на свежем воздухе, но у тебя заметно улучшится настроение. Эта незатейливая игра развивает координацию движений, меткость и ловкость и, что самое главное, является силовой нагрузкой.

Лови мяч!

Не хочешь тратить деньги на абонемент? Тогда мы советуем тебе просто купить… мяч. Да, небольшой мяч нужен не только вашим детям для игр, но и тебе для поддержания идеального пресса. Чтобы выполнить одно простое упражнение, тебе понадобится помощь друга, в которого ты будешь этот самый мяч бросать. Только не слишком сильно, договорились? Итак, ложись на наклонную скамью головой вниз, партнер должен встать перед тобой и держать мяч. Силой пресса ты должна поднять корпус и замереть в ожидании мяча. Партнер бросает мяч, ты ловишь его и опускаешься с ним на скамью. Потом поднимаешься, держа мяч только у груди, и бросаешь мяч партнеру. В ожидании броска держи корпус прямо. Затем опять лови мяч и так до конца сета. Сделай 4–6 сетов по 15–20 повторов. Главное, что мяч не должен быть тяжелым.

Лезть на стенку...

Если у тебя дома есть «шведская стенка» или перекладина, на которой часами пропадают твои дети, ты тоже можешь к ним присоединиться. Именно занятия на перекладине помогут тебе вернуть упругость многим группам мышц и подкачать живот. Первое занятие называется «пистолет». Ты должна висеть на перекладине спиной к стене на вытянутых руках и постараться поднять ноги параллельно полу. С непривычки у тебя будут болеть руки, но скоро это пройдет. Старайся не допускать раскачивания тела, а для этого опускай ноги медленно и плавно. А забрасывай кверху мощным рывком. Чтобы не болели руки, надень перчатки, они – повышают силу хвата.

Боевое искусство или танцы?

Если метать палочки ты как-то не настроена, тогда предлагаем тебе записаться на новое бразильское боевое искусство капоэйра. По мнению тренеров, это новое течение скоро совсем вытеснит традиционный фитнес. И вот почему. Сегодня капоэйра чаще практикуется как бесконтактный бой с элементами танца. Темп поединка задают традиционные бразильские музыкальные инструменты. Это отличный способ научиться владеть своим телом.

Бери пример... с кошки!

Ты знаешь, что все представители породы кошачьих – тигры, пантеры и даже самые обычные мурзики отличаются удивительной грацией. Понаблюдай за своей кошкой, когда она выгибает спинку, жмурясь от солнечных лучей. Правда, красиво? Ты можешь так же!

Для этого встань на четвереньки, колени на ширине плеч. Обопрись на ладони, положи ягодицы на пятки (поза зародыша); лоб вниз, руки вытянуты над головой на ширине плеч друг от друга, ладонями вниз. Потом на выдохе подними ягодицы к потолку, напрягая пресс. Перемещайся вперед, грудь близко к полу, согнутые локти близко к телу – как точащая когти кошка. И когда плечи окажутся над ладонями (руки прямые, локти мягкие, плечи вниз), выполни обычное отжимание.