Как быстрее проснуться?

Зимой так трудно вставать утром. А встанешь – в зеркало хоть не смотри! И настроения никакого. Говорят, есть специальные упражнения и настрои, которые можно делать лежа. Подскажите, пожалуйста!

Елена, Москва

Лариса Ренар, канд. псих. наук, Академия частной жизни (Санкт-Петербург), участница 2-го Международного московского фестиваля Femme Fest в Манеже:

– Для того чтобы очаровательные женщины всегда прекрасно выглядели и были в хорошем расположении духа по утрам, рекомендую начинать день с практики «Нежный рассвет».

Водичка

Еще с вечера нужно поставить около себя стакан воды. За ночь она пропитывается информацией о состоянии вашего физического тела и становится АМРИТОЙ (божественным нектаром), способной дополнить его недостающими элементами. Утром, сев с прямым позвоночником спиной на север, вы освящаете воду звуком «АУМ» и начинаете с любовью пить ее маленькими глоточками, тщательно пережевывая и смешивая со слюной. Вода насыщается биологически активными элементами. Нужно выпить весь стакан, только на дне чуть-чуть оставить осадок.

Дыхание

Оставаясь в позе с прямым позвоночником или лежа на спине головой на север, вы совершаете глубокий вдох и выдох через рот, освобождая легкие. Находите пульс. Начинаете делать вдохи и выдохи, равные семи ударам пульса. Дыхание – животом, грудь неподвижна. На вдохе выпячиваете, расслабляете живот, а на выдохе втягиваете его. Таких циклов (вдохов и выдохов) нужно совершить 7.

«Нежный рассвет»

Выполняется для пробуждения всех центров человека. Все упражнения выполняются на счет 1–2–3–4–5–6–7. И так же – расслабление, лежа на спине в постели (желательно на жесткой поверхности).

Ноги (сначала одной ногой сделать полный цикл, затем другой)

1. Потянуть на себя носочек, расслабить.

2. Поднять прямую ногу на 30 градусов, расслабить.

3. Поднять прямую ногу на 30 градусов, натянуть носочек, расслабить.

4. Поднять прямую ногу на 30 градусов, натянуть носочек, держать 7.

5. Нога натянута, завести стопу над стопой, держать 7.

6. Нога натянута, завести колено над коленом, ягодицы не отрывать, держать 7.

7. Нога натянута, завести бедро над бедром, ягодицу оторвать, держать 7.

8. Нога натянута, завести колено над коленом, ягодицу опустить, держать 7.

9. Нога натянута, завести колено над коленом, ягодицы не отрывать, держать 7.

10. Нога натянута, завести стопу над стопой, держать 7.

11. Нога прямая, натянуть носочек, держать 7, расслабить.

Тело (лежа на спине)

1. Потянуть носочки на себя, держать 7, расслабиться.

2. Потянуться руками к носкам ног, не поднимая головы, держать 7, расслабиться.

3. Потянуться руками к носкам ног, голову оторвать, посмотреть на носочки, держать 7, расслабиться.

Голова (все тело при этом расслаблено)

1. Слегка приподнять голову, подбородок в потолок, держать 7, расслабиться.

2. Слегка приподнять голову, подбородком потянуться в потолок 7 раз, не опуская головы, расслабиться.

3. Слегка приподнять голову, головой совершить движение «нет» 7 раз, не опуская головы, расслабиться.

4. Слегка приподнять голову, головой совершить движение «да» 7 раз, не опуская головы, расслабиться.

5. Слегка приподнять голову, подбородком потянуться в потолок 7 раз, не опуская головы, совершить движение «нет» 7 раз, головой совершить движение «да» 7 раз, расслабиться.

6. Вскочить на ноги и стряхнуть остатки сна, прыгая и тряся расслабленным телом.

7. Улыбнуться!

Убираем негатив!

Когда мы хотим сбросить все навяз­чивые идеи о мире и о себе самой, сомнения в своей силе, мы можем использовать силу, таящую­ся в перьях. Перо – символ стихии Воздуха.

А эта стихия помогает прояснить ум, убрать сомнения, освободиться от ненужных мыслей, чужих мнений, условностей. Повторите слова
3 раза и 3 раза дуньте на перо.

Легкие перья,
перья воздушные,
Сомненья мои
в небеса отнесите,

Будьте мне, вольные
ветры, послушны,
Ясностью мысли
меня наделите.

Справка

Второй Международный московский фестиваль Femme Fest в ноябре вновь на три дня привлек к себе внимание женщин. На бесплатных мастер-классах дамы могли получить советы у врачей, психологов, стилистов, шеф-поваров, журналистов, телеведущих и даже звезд шоу бизнеса! Тут делились опытом и секретами успеха, здоровья и красоты.

С нашей точки зрения, мастер-класс Ларисы Ренар был одним из самых интересных и полезных на фестивале.