Дышим правильно – продлеваем жизнь

Доброго здоровьица!

Дыхание и жизнь неразрывно связаны друг с другом. Человек рождается и делает первый вдох, а умирая, делает последний. Внешне простой акт дыхания – вдох, выдох, задержка – поддерживает сложнейшие жизненные процессы, поэтому древние мудрецы справедливо считали дыхание «опорой жизни». Недаром были открыты закономерности и способы сознательного управления этими процессами. Самостоятельно меняя дыхание, можно регулировать состояние и функции организма.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Первое правило

Думайте: «Гарью пахнет! Тревога!» и не делайте вдох, а шумно, на всю квартиру, нюхайте воздух, как собака след. Чем естественней, тем лучше. Делая вдох, не стремитесь раздуваться что есть силы. Самая грубая ошибка – тянуть вдох, чтобы набрать побольше воздуха. Вдох должен быть короткий и активный, идти одновременно с движением. Тренируйте активный вдох и самопроизвольный пассивный выдох, так как это поддерживает естественную динамику дыхания.

Второе правило

Не мешайте выдоху уходить после каждого вдоха как угодно – лучше через рот, чем через нос. Не помогайте ему. Думайте: «Гарью пахнет! Тревога!» И выдох уйдет самопроизвольно.

Третье правило

Накачивайте легкие, как шины, в ритме песен и плясок. Все фразы песен и плясок идут на 8, 16 и 32 такта. И тренируя движения и вдохи, считайте на 4 и 8, а не на 5 и 10. Скучно считать мысленно – пойте. Норма урока – 1000–1200 вдохов, можно и больше– 2000 (для страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы– 600).

Четвертое правило

Делайте подряд столько вдохов, сколько в данный момент можете сделать легко. В тяжелом состоянии– по
2, по 4, по 8 вдохов сидя или лежа; в нормальном– по 8, 16, 32 вдоха стоя. Доходите до 1000–1200 вдохов постепенно. Чем хуже самочувствие, тем дольше делайте гимнастику, но отдыхайте чаще. 4000 вдохов в день, а не за один раз – норма для оздоровления.