Cон в летнюю ночь

Днем ты страдаешь от сонливости, а вечером не можешь заснуть? Это главные симптомы хронического недосыпа. Последствия могут быть еще более плачевными: лишние килограммы, проблемы с памятью, хронические заболевания. Чтобы избавиться от подобного состояния, постарайся сделать сон максимально эффективным и полезным. Соблюдай несложные правила, которые помогут сократить количество часов, необходимых для полноценного сна, до минимума.

Соблюдай режим

Постарайся выработать у организма привычку засыпать и просыпаться в одно и то же время. Резкие перепады не должны происходить даже во время выходных дней. Это поможет сделать сон более глубоким и полезным. Перепады являются огромным стрессом для организма. Если в будние дни ты не высыпаешься, постарайся раньше ложиться. Например, если раньше ты спала 6 часов с 1.00 до 7.00 и не высыпалась, попробуй лечь не позднее 22 часов. Считается, что час сна до полуночи равен двум после. В итоге получается десять часов.

Проветривай комнату

Чтобы сон принес пользу, в комнате, в которой спишь, не должно быть душно. Идеальная температура для сна – 18 градусов. Перед тем как ложиться спать, обязательно проветривай комнату. Спать с открытыми окнами не рекомендуется – это может закончиться серьезной простудой и пневмонией.

Выполни гимнастику

Медики утверждают, что из-за дневной нагрузки к вечеру позвоночник укорачивается примерно на два сантиметра. Восстанавливается до нормальной длины он только ночью. Для этого организму требуется прилагать немало усилий. Ты можешь помочь ему вечером – сделай растяжку. Только не увлекайся – растяжка не должна превратиться в полноценную гимнастику. В противном случае заснуть будет еще сложнее.

Расслабься

Вечером постарайся расслабить мышцы. Когда они напряжены, заснуть очень сложно, а КПД сна заметно снизится. Эффективно расслабиться и успокоиться помогает контрастный душ. Кроме того, нельзя забывать, что чистая кожа отлично дышит, поэтому кислород, необходимый для восстановления, легче проникает в организм.

Не ешь на ночь

Обильный ужин не способствует глубокому и полноценному сну. Ведь организму требуется много энергии, чтобы переварить пищу. Доказано, что те, кто ест перед сном, чаще страдают избыточным весом. Медики советуют принимать пищу не позднее, чем за три часа до сна. Если чувство голода дает о себе знать, съешь что-нибудь легкое. Например, овощной салат или какой-нибудь фрукт.

Обойдись без алкоголя

Умеренная доза алкоголя считается хорошим снотворным. Но КПД сна спиртные напитки заметно уменьшают. Поэтому, если хочешь выспаться и максимально восстановиться, ни в коем случае не употребляй алкоголь. Особенно в выходные дни – в это время организм должен прийти в норму после тяжелой трудовой недели.

так делают звезды

– Из-за постоянных гастролей соблюдать режим сна у меня не получается, – сетует певица Ирина Аллегрова. – Ведь ночь мы проводим, как правило, в дороге. Но я стараюсь все равно высыпаться. Делаю это днем. Надеваю специальную повязку и сплю. Я считаю, что крепкий сон – главная составляющая хорошего внешнего вида любой женщины. Если девушка выспалась, у нее блестят глаза, да и морщинки уже не такие заметные. Родные даже боятся меня будить. Если мне никуда не надо, сплю столько, сколько мне хочется.