Как пережить жару в городе

Экологическая ситуация в городах, а особенно в Москве, оценивается как неблагоприятная. Что же делать тем, кто летом привязан к мегаполису и не может хотя бы на время уехать на природу?

Спасение №1. Промывайте носоглотку

Главный враг – автомобиль

Галина Холмогорова
ст. научный сотрудник ГНИЦ профилактической медицины, к. м. н.

По словам специалистов, ухудшают экологию городов не столько выбросы промышленных предприятий, сколько автомобильный транспорт (на его долю в Москве приходится до 94% всех выбросов).

– Автомобили особенно опасны возле светофоров, когда газуют или стоят в пробках. В этот момент в воздухе наибольшая концентрация вредных газов. В группе риска дети, пожилые люди, хроники. Самая большая группа риска – люди, работающие на транспорте или вблизи автомагистралей. Через 10 лет работы они все имеют хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ – тяжелое необратимое заболевание, когда поражается структура бронхов, альвеол: становится тяжело дышать, нужны дорогие лекарства).

Галина Тарасова
зав. отделением фармакологических исследований ФНКЦ оториноларингологии ФМБА России, д. м. н.

– От экологии из лор-органов больше всего страдают полость носа и примыкающие к ней органы. Отсюда синуситы, гаймориты, риниты. Наиболее часты хронический ринит (возникает вследствие того, что полость носа из-за агрессивности среды не справляется со своими функциями) и аллергический ринит (агрессивная среда способствует тому, что иммунная система отвечает по-особому, дает сбои, и аллергические заболевания все чаще развиваются у детей, у которых нет генетической предрасположенности к аллергическим заболеваниям).

Предупредить эти заболевания можно с помощью промывания полости носа. И это вовсе не «избыточная гигиена»! Слизистая оболочка полости носа работает без остановки, и ей нужна помощь. Особенно после произошедших в нашей стране пожаров обострились и участились воспаления и околоносовых пазух, и полости носа. Видимо, сказалось токсическое воздействие угарного газа. В большей степени страдают дети, у которых не сформировались структура полости носа и иммунная защита, а также пожилые люди, у которых эти функции расстраиваются с возрастом.

Что дает регулярное промывание носа

Оно значительно снижает неблагоприятное воздействие окружающей среды на слизистую оболочку полости носа. Бактерии и вирусы проникают в организм за 4–8 часов. Если их физически устранить с помощью промывания носа, то болезнь не разовьется.

Это прекрасная профилактика в сезон гриппа и ОРВИ. И с помощью промывания носа можно удалить аллергены и остальные «вредности» со слизистой, не допустив их попадания в организм.

Показания для промывания носа:

эпидемии гриппа и ОРВИ, хронические, профессиональные, аллергические риниты, синуситы
аденоидиты у детей,
синдромы сухого носа
работа во вредных условиях
проживание в городах с неблагополучной экологией
Противопоказания:
полная непроходимость носовых ходов (полипы носа)
частые кровотечения из носа
доброкачественные и злокачественные новообразования в полости носа и придаточных пазухах
острые отиты и обострение хронических отитов

Чем промывать нос

Наиболее подходит соляной раствор, приближенный по своему составу к плазме крови человека. Его можно изготовить в домашних условиях. Однако при несоблюдении пропорций есть риск пересушить слизистую оболочку, поэтому лучше использовать готовые составы, которые продаются в любой аптеке. Дома промывать нос рекомендуется с помощью специально разработанного оториноларингологами баллона-эригатора, который позволяет регулировать мощность струи. Шприцы, спринцовки, чайники могут механически повредить слизистую оболочку.

Техника промывания носа

Необходимо соблюдать правильную технику промывания носа. Надо наклониться вперед под углом 90°. Вдохнуть, задержать дыхание. Плотно прижать устройство для промывания к правой ноздре. Медленно нажать на баллон-эригатор, пока раствор не польется из левой ноздри. Повторить процедуру с левой ноздрей.

Факты:

За сутки через полость носа проходит 17.000 л воздуха

Около 60% микроорганизмов из вдыхаемого воздуха оседает в полости носа

От уровня загрязненности вдыхаемого воздуха зависит возникновение более 30% случаев пневмоний, около трети острых респираторных заболеваний, более 20% случаев бронхиальной астмы. Удельный вес загрязненности воздуха как фактора, способствующего возникновению патологии органов дыхания, составляет 50%.

Справка:

Лига здоровья нации разработала программу по бесплатному обучению методике полного объемного промывания носа всех желающих. Клинические испытания методики в НКЦ оториноларингологии доказали ее высокую эффективность. Все желающие могут бесплатно обучиться ей в общественной приемной «Промывание носа – барьер для вирусов» в павильоне №5 на ВВЦ в Москве. Часы работы: по будням с 10.00 до 17.30.

Татьяна Клименко
эксперт Лиги здоровья нации, главный научный сотрудник ГНЦ социальной и судебной психиатрии им. Сербского, рук. отделения НИИ психиатрии, профессор, д. м. н.

Спасение №2. Смотрите на зеленый цвет и одевайтесь ярче

– В жару усиливается вероятность развития астении (слабость, физическая и психическая усталость, снижение энергетического потенциала). Ей наиболее подвержены люди с поражениями головного мозга (последствия травм и тяжело протекавших инфекционных заболеваний), а также пожилые и дети. В качестве профилактики я рекомендую чаще смотреть на зелень. Зеленый цвет хорошо стимулирует нервные окончания на глазном дне, что необходимо для поддержания нормального тонуса организма. Также для стимуляции нервных окончаний сетчатки можно ярче одеваться, лето это позволяет. Это хорошо и для окружающих, и для вас. Но стоит выбирать более светлые тона одежды, чтобы не привлекать солнечные лучи. Взрослым людям для профилактики астении можно рекомендовать препараты ноотропного действия (повышают устойчивость мозга к агрессивным воздействиям), например ноотропил, пирацетам, луцетам, глицин, которые продаются в аптеках без рецепта.

Спасение №3. Соблюдайте режим питания

– В жару усиливается потоотделение, а с потом теряются соли и микроэлементы. Так что не стоит увлекаться бессолевыми диетами. Лучше побольше пейте, причем именно воду, а не газированные напитки и консервированные соки с большим содержанием сахара. Для восполнения баланса соли и микроэлементов надо употреблять больше фруктов и овощей, значительно сократите, а может, и вообще на время откажитесь от тяжелых продуктов (мясо, жиры).