Как избавиться от бессонницы?

Представляем советы самого известного специалиста по здоровому образу жизни - Геннадия Малахова.

Доброго здоровьица!

Бессонница – болезнь очень распространенная и неудобная. Возникает она при неврозах, некоторых сердечно-сосудистых и психических заболеваниях, а также при повреждениях образований головного мозга, регулирующих правильное чередование сна и бодрствования. У здоровых людей может появляться после физического или умственного перенапряжения, утомления, сильных переживаний.

10 правил хорошего сна

1. Ужинайте до 17 часов вечера. Белковая пища (мясное) возбуждает организм, овощная и фруктовая – успокаивает.

2. Откажитесь от вечернего употребления кофе, чая, алкоголя.

3. Обливайтесь ведром холодной воды за час до сна.

4. Спите обнаженным или в легкой ночной рубашке. Тело должно отдыхать от одежды.

5. Самый здоровый сон – с 21–22 часов до наступления полуночи. А вставать нужно в 6–7 утра.

6. Ежедневные прогулки перед сном помогут крепко уснуть.

7. Лучше всего спать на льняных простынях.

8. Кольцо с аметистом, надетое перед сном на безымянный палец левой руки, способствует быстрому засыпанию.

9. Заснуть поможет тепло. Попарьте перед сном ноги, положите в постель в ноги теплую грелку или бутылку с водой. Лежа в постели, ладошкой закройте нос и подышите в нее. Теплый воздух, выходя из носа, будет обогревать область носа, которая способствует сну.

10. Выпейте перед сном стакан теплого молока или воды с 1 ч. л. меда (он разогревает организм).

Что мешает нам спать

Спокойно спать нам мешают хаотические мысли. Чтобы от них отвязаться, надо сконцентрировать свое внимание на дыхании и без насилия над собой стараться его растягивать, делая медленный плавный вдох и такой же выдох. Это успокаивает, расслабляет и способствует засыпанию.
Материал основан на книгах Г. П. Малахова, www.genesha.ru

Наша справка

Бессонница – это нарушение сна, позднее засыпание, раннее пробуждение, многократные прерывания сна в течение ночи. Сон становится более поверхностным, сокращается его продолжительность, нарушается соотношение между стадией сна, сопровождающейся сновидениями, и стадией сна без сновидений.

Совет эксперта
Людям, страдающим бессонницей, часто просыпающимся ночью, рекомендую спать в меридиональном направлении «север – юг». Если же ваша квартира не позволяет переставить кровать именно так, то следует спать головой на восток, то есть на восход солнца. Тогда энергетические потоки будут помогать вам отдыхать.