Простые правила хороших мышц

5 друзей и 5 врагов наших мышц.

Друзья

Разумная физическая активность

Регулярная утренняя гимнастика, ежевечерние пешие прогулки в близлежащем парке, подъем по лестнице вместо лифта – вот простые правила хороших мышц. Это небольшая, но все же нагрузка, которая не дает мышцам оставаться в бездействии и, следовательно, развивает и укрепляет их. Если же вы можете выкроить пару часов в неделю на занятия физкультурой (в зале или дома), будьте уверены, ваше тело обязательно скажет вам спасибо!

Белковые продукты

Белок, как известно, – строительный материал для мышц. Именно поэтому так важно употреблять продукты с высоким содержанием этого вещества. Например, речь идет о рыбе, нежирном мясе, яйцах и твороге.

Плавание

Плавание – один из лучших видов спорта. Именно водные процедуры гармонично развивают фигуру, тренируют мышцы, снимая при этом с них спазмы и излишний тонус. В летнее время рекомендуется активное плавание в природных водоемах. С наступлением зимы следует переместиться в бассейн. По статистике люди, регулярно занимающиеся плаванием, реже болеют, отличаются выносливостью и хорошим дыханием.

Массаж

Хороший массажист умеет правильно работать с мышцами. Вялым дарит тонус, напряженные расслабляет. Важно только найти грамотного специалиста и провести курс массажа. Одна процедура кардинальным образом ничего не изменит. В то время как 10 сеансов заметно улучшают состояние мышц.

Сауна

В сауне происходит очищение организма, в том числе и мышц. Некоторые инструкторы в тренажерных залах советуют такую процедуру своим ученикам. После длительной тренировки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывающая боли и дискомфортные ощущения. Сауна помогает от них избавиться.

ВрагиГиподинамия (малоподвижность)
Для нормальной жизнедеятельности мышцам необходимо движение. Именно в движении они кровоснабжаются, насыщаясь кислородом и питательными веществами. При сниженной физической активности они постепенно теряют тонус и силу, становясь дряблыми и слабыми. У лежачих больных со временем мышцы атрофируются и утрачивают свои функции.Чрезмерные физические нагрузкиАктивными нагрузками мышцы можно попросту «надорвать». Любые тренировки должны осуществляться под контролем специалиста, а нагрузка – нарастать постепенно. В противном случае возможны различные повреждения мышц!Сахар Безусловно, речь идет о рафинированном сахаре. В нем содержится большое количество калорий, которые дают начало жиру, но никак не мышцам. Поэтому, даже записавшись в тренажерный зал, люди с лишним весом долгое время не могут заняться мышцами. Ведь им перед этим следует избавиться от лишнего жира.Вредные напиткиВ первую очередь – алкоголь. Во-первых, он дает нашему организму большое количество ненужных калорий, что также способствует образованию жировой ткани. К тому же спирт способствует обезвоживанию организма, что заметно снижает скорость роста мышц.А во-вторых, кофе. Этот ароматный напиток повышает в организме уровень гормона кортизола, тормозящий развитие мышц. Кроме того, кофе мешает заснуть, а любой спортсмен прекрасно знает, что сон – залог крепких мышц.КурениеЭкспериментально установлено, что мышцы курильщиков устают быстрее. Это скорее связано с уменьшением поступления кислорода – кислородным голоданием. Таким образом, зависимость от табака снижает выносливость организма в целом и мышц в частности.