Что мы знаем о сне и о чем даже не догадываемся - в экспертном материале Forbes Woman.

КОНСУЛЬТАНТЫ:

Михаил Полуэктов, вице-президент Национального общества по сомнологии и медицине сна, кандидат медицинских наук;

Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна при Клинической больнице №83 Федерального медико-биологического агентства, кандидат медицинских наук

МИФ ПЕРВЫЙ.

Человеку необходимо спать не меньше 7 часов в сутки.

Михаил Полуэктов:

«Сейчас в науке наиболее распространено предположение, что продолжительность сна индивидуальна и наследуется генетически. Ее можно выяснить, проследив за собой, к примеру, на второй неделе спокойного отпуска, когда в жизненный ритм не вмешиваются внешние факторы вроде работы. Наиболее же точным способом установить индивидуальную продолжительность сна являются «бункерные исследования», которые были популярны на заре космической эры. Человек на две недели помещается в пространство, лишенное связи с внешним миром, и постепенно организм перестраивается на свои внутренние часы. Но в реальной жизни, как правило, каждый человек знает, сколько сна ему необходимо, и это знание не расходится с заложенными генетикой потребностями. Статистически абсолютное большинство людей спит 7–8 часов».

МИФ ВТОРОЙ

Сон — дурная привычка человечества.

Aлександр Калинкин:

«Наука до сих пор не может четко ответить на вопрос, для чего нужен сон, но эксперименты подтверждают, что он необходим. К примеру, группе здоровых молодых людей 17–18 лет в течение двух недель сокращали их обычный 8-часовой сон на 3,5 часа. К концу эксперимента у всех наблюдалось повышенное давление, нарушения психики, а также начальная стадия сахарного диабета. Среднестатистический человек через 5 суток без сна просто погибнет. С другой стороны, иногда даже полчаса сна кардинально улучшают самочувствие человека. Сейчас во многих офисах за рубежом ставят специальные изолированные капсулы, где человек может немного поспать. И доказано, что его работоспособность после этого возрастает».

МИФ ТРЕТИЙ

Самый полезный сон — с 22 до 24 часов.

Михаил Полуэктов:

«Наши внутренние часы реагируют на уровень освещенности. Когда солнечного света становится меньше, начинает активно вырабатываться гормон мелатонин, дающий сигнал внутренним органам, что нужно успокаиваться, прекращать бурное пищеварение, слюноотделение, работу сердечной мышцы. Поэтому чтобы не вступать в конфликт с природой, спать нужно ночью, а не днем. Во сколько — это вопрос индивидуальный, оптимально — от 10 вечера до часу ночи. И заканчиваться сон тоже должен в темное время суток: свет блокирует выработку мелатонина, будит организм, и если он еще не успел восстановиться, пользы от сна будет значительно меньше. Если по каким-то причинам приходится ложиться под утро, лучше затемнить помещение. В первый период сон более глубокий, в нем больше представлен медленный сон. Ученые полагают, что он важнее быстрого. Но сдвигать засыпание на более раннее время, сокращая продолжительность сна, или насильно превращать себя из совы в жаворонка не стоит. Не доказано, что сбой биологического ритма приводит к каким-то серьезным последствиям. А вот бессонница со значительным ограничением сна — меньше 6 часов — может спровоцировать или ускорить развитие различных заболеваний».

МИФ ЧЕТВЕРТЫЙ

Во сне организм отдыхает.

Михаил Полуэктов:

«О функциях сна у науки во многом пока гипотетические представления. Большую часть времени занимает медленный сон, связанный больше с физическим восстановлением, а быстрый — около трети общего времени сна — отвечает за психическое восстановление и переработку информации. Как правило, полный цикл — от медленного сна к быстрому — длится около полутора часов. И, соответственно, за ночь эти циклы повторяются 4–6 раз. Исследования подтверждают, что во сне организм запасается энергией; вырабатывается до 80% суточной дозы гормона роста, а это, между прочим, главный гормон расщепления жира. Кроме того, пока мы спим, клетки активно очищаются».

МИФ ПЯТЫЙ

Сновидения ухудшают качество сна.

Aлександр Калинкин:

«Влияние сновидений на качество сна зависит от их содержания — если это повторяющиеся кошмары, то, конечно, они сон ухудшают, ведь во сне у человека та же реакция на эмоциональные события, как и в период бодрствования. А людям, страдающим нарколепсией (приступы внезапного засыпания), снятся такие реалистичные и красочные сны, что их порой сложно отличить от того, что происходит наяву. В моей практике была пациентка, которая во сне проживала целую жизнь — с той же семьей, что и в реальности, только без проблем. И, каждый раз просыпаясь, она испытывала огромное разочарование. Это продолжалось пять лет и, конечно, сказывалось на ее самочувствии. К счастью, причины нарколепсии достаточно хорошо изучены и болезнь во многих случаях можно контролировать».

МИФ ШЕСТОЙ

Храп мешает спать только тем, кто его слышит.

Михаил Полуэктов:

«Храп — это, как правило, индикатор дыхательных проблем, которые со временем могут привести к непроизвольным задержкам дыхания во сне. Каждая такая задержка сопровождается выходом из глубокого сна. В результате человек вроде спал, но не выспался. Женщин детородного возраста природа от храпа защитила: женский половой гормон прогестерон предохраняет дыхательную систему от подобных сбоев. Поэтому храп у женщин до наступления климакса встречается в 8 раз реже, чем у мужчин, и, как правило, связан с очень большим ожирением, когда жир откладывается в горле и мешает дышать».

МИФ СЕДЬМОЙ

Перед сном лучше не есть.

Aлександр Калинкин:

«Плотно ужинать врачи рекомендуют не позднее чем за 3–4 часа до сна, а небольшой перекус перед сном не возбраняется. Если возникает чувство голода, лучше его притупить, иначе это усложнит засыпание. Но лучше выбрать какую-то легкую пищу, не вызывающую газообразования в кишечнике. Можно позволить себе небольшое количество углеводов (именно поэтому в гостиницах часто на подушку кладут конфетку) или же продукты, содержащие триптофан — аминокислоту, способствующую образованию серотонина, мелатонина. Это молочные продукты, сыры. Врачи не рекомендуют принимать алкоголь на ночь. Даже небольшая доза алкоголя способствует засыпанию, но когда заканчивается процесс его метаболизации, организм пробуждается, еще не успев отдохнуть. Лучше на постоянной основе алкоголь как снотворное не использовать».

КОНТАКТЫ

Лаборатория сна Центральной клинической больницы УД Президента РФ (ЦКБ УДП РФ), www.ckb.ru

ул. Маршала Тимошенко, 15

Тел. +7 495 748 20 05

Полисомнография проводится в комфортных одноместных палатах

Московский городской сомнологический центр

ул. Стромынка, 7

Тел. +7 499 268 42 30; 268 24 16

Прием пациентов с различными видами нарушения сна (храп, синдром апноэ, бессонница и т. д.). Для жителей Москвы при наличии направления от лечащего врача (терапевта или невропатолога по месту жительства) консультации бесплатны

Центр медицины сна Клинической больницы №83 Федерального медико-биологического агентства, www.sleeplab.ru

Ореховый бульв., 28

Тел. +7 495 344 35 97

Полисомнографические исследования. Консультации пациентов с жалобами на бессонницу, лунатизм и т. д.

Вам и не снилось