Генный допинг, кето-диета и здоровый сон

Как изменится профессиональный спорт в ближайшем будущем?

Во время Олимпиады в Рио-де-Жанейро в соцсетях был невероятно популярен ролик, в котором сравниваются выступления гимнасток на Играх 1960 и 2016 годов. Разница в сложности элементов, скорости и визуальной легкости их исполнения оказалась настолько огромной, что невозможно поверить, что это один и тот же вид спорта. По просьбе «Медузы» спортивный журналист Владислав Воронин разбирался, как изменился мировой спорт в последние годы — и что с ним будет дальше.

Тренировки

Времена, когда нагрузки не дозировались и все спортсмены работали по единым стандартам, давно ушли. Развитие науки и технологий сделало бессмысленными многие тренировки на грани потери сознания — теперь задания определяются индивидуально, за каждым спортсменом следят с помощью компьютеров.

Даже в футбольной команде, где тренируются более 20 человек, врачи, физиотерапевты и тренеры могут детально изучать работу каждого непосредственно в ходе занятия: датчики, закрепленные на теле игроков, передают подробную информацию о темпе работы и достижении пика нагрузки, эти цифры за считанные секунды можно сравнить с итогами прошлых тренировок. В результате снижается риск травм и предельно точно определяется состояние каждого спортсмена.

Чтобы рассчитать методику тренировок, обращают внимание на каждую деталь. Например, датскому толкателю ядра Йоахиму Ольсену в 2003 году рекомендовали сделать биопсию мышечной ткани: выяснилось, что у него гораздо больше быстрых мышечных волокон, чем должно быть у спортсмена, претендующего на олимпийскую медаль. С учетом этого знания он перестроил подготовку и отказался от постоянных силовых тренировок — вместо этого он короткими периодами работал с максимальными весами, а потом делал паузы.

К Олимпиаде 2004 года он подошел в лучшей форме и завоевал бронзу, которая после дисквалификации украинца Белонога превратилась в серебро (сам Ольсен потом стал на родине звездой — выиграл местную версию «Танцев со звездами» и даже избрался в парламент). Без биопсии и с постоянными силовыми занятиями (как случилось бы несколько десятков лет назад) датчанин не смог бы выступить на Играх-2004 на таком высоком уровне.

Как изменятся тренировки в будущем?

Главное явление, на которое следует обратить внимание, — массовое использование технологий, связанных с виртуальной реальностью. В американском футболе несколько команд уже применяют очки виртуальной реальности для тактической подготовки к матчам. В будущем технологию должны адаптировать и для остальных видов спорта, чтобы атлеты могли подтягивать технику и отрабатывать тактические маневры без лишних физических нагрузок.

Вторая важная составляющая тренировок будущего — технологии, детально отображающие работу мышц в конкретный момент и подсказывающие тренерам, когда спортсменам лучше дать отдохнуть, чтобы снизить риск травм. Владелец одной из лучших команд NBA «Голден Стэйт» Джо Лейкоб инвестировал в компанию Athos, которая разрабатывает экипировку, способную снимать электромиографию и электрокардиограмму.

Сон

В современном спорте учитывают и качество сна — 30 лет назад такого не было даже у олимпийских чемпионов. Золотой медалист Игр-1988 тяжелоатлет Исраил Арсамаков вспоминал: «Пик работоспособности у меня приходится на вторую половину дня, а с утра я долго раскачиваюсь. Но кого в сборной интересовали такие детали? В 7:30 утра дежурный как бабахнет кулаком в дверь — подъем! Я вскакиваю как чумной, и полусонный делаю зарядку вместе со всеми. А затем такой же полусонный брожу целый день по спортбазе».

За 25 лет, прошедших с тех времен, ситуация заметно изменилась. Скажем, баскетболист ЛеБрон Джеймс и теннисист Роджер Федерер спят не менее десяти часов в сутки. К топовым атлетам приставлены тренеры по сну. Лучшим из них считается британец Ник Литтлхэйлс, который в 2013 году начал работать с одним из сильнейших футбольных клубов мира — мадридским «Реалом». Он научил игроков оценивать среду сна: температуру и качество воздуха (идеально — 16-18 градусов по Цельсию), освещение (если впереди важная игра, надо выключать все экраны и даже заклеивать плотной лентой красную лампочку на телевизоре), жесткость матрасов и плотность одеял (лучше не толстое и шерстяное, а легкое микрофибровое, поскольку оно чувствительно к температуре).

Одного из лучших игроков мира Гарета Бэйла тренер Литтлхэйлс научил особому методу: сон надо измерять полуторачасовыми циклами. За один такой цикл тело человека проходит через различные стадии сна (в частности, глубокого и быстрого), которые необходимы для отдыха и восстановления. «Важно установить время, когда вам нужно просыпаться, и постоянно вставать именно в это время. Потом с учетом циклов отсчитайте время, когда нужно идти в кровать. Семь с половиной часов сна, то есть пять циклов — это оптимально для взрослого человека. Если вам надо вставать в 6:30, правильно будет лечь спать в 11 вечера. Если не получилось лечь в 11, лучше всего дождаться начала следующего цикла (полпервого ночи). Всегда лучше проснуться в конце цикла, чем посередине», — рассказывает Литтлхэйлс.

Еда

Питание, как и тренировки, перестает быть единообразным для всех членов сборных. Пловчиха Юлия Ефимова, завоевавшая на Олимпиаде в Рио две серебряные медали, после переезда в США и начала работы в команде американца Дэвида Сало полностью переосмыслила систему питания. В этом ей помог немецкий физиолог и мануальный терапевт Хомаюн Гарави.

На основе анализов он составил индивидуальную кето-диету, которая заключается в максимальном снижении углеводов и при этом гарантирует спортсменке бодрость (при частой смене часовых поясов ей даже не приходится отдельно принимать мелатонин). «Если вы три-четыре недели пробудете на этой диете, то затем можете есть углеводы до двух часов дня и иногда до шести вечера. Но никаких углеводов после этого времени — хлеба, риса, сахара. Белый рис — это не очень хорошо, паста, пицца — яд для нашего организма», — объясняет Гарави.

Прыгунья в длину Дарья Клишина, единственная российская легкоатлетка на Играх-2016, тоже прошла специальное обследование в Штатах. В результате выяснилось, что в ее организме хорошо усваиваются продукты оранжевого цвета — теперь на завтрак она ест глазунью и персики, а также пьет апельсиновый сок.

Экипировка

Первые теннисисты играли деревянными ракетками, на которые были натянуты струны из натурального материала — кетгута (вырабатывается из кишок мелкого рогатого скота). Сейчас теннисный рынок завоевывают струны из синтетических материалов, которые с каждым годом все прочнее выдерживают удары, быстрее отталкивают мяч, придают ему нужное вращение и увеличивают скорость удара. Используются даже переплетения струн разных типов — например, полиэстера и кевлара (первый ускоряет мяч и усиливает вращение, второй способствует жесткости удара, контролю над мячом).

В связи с техническими инновациями изменилась и сама игра: теннисисты активнее используют подкрутку мяча во время розыгрышей — и таким образом сбивают соперников.

Еще отчетливее влияние современной экипировки на результаты проявилось на Олимпиаде-2008, в ходе которой разгорелся скандал из-за костюма Speedo LZR Racer. За весь 2008 год пловцы установили более ста мировых рекордов (среднее количество рекордов для олимпийского сезона — 22), а на Олимпиаде спортсмены в костюмах LZR Racer завоевали 89% медалей. Однако вскоре технологию Speedo признали «техническим допингом», и она попала под запрет: с 2009 года запрещено использовать костюмы, закрывающие все тело и увеличивающие его гидродинамические свойства.

Что еще ожидает спорт в ближайшем будущем?

Даже самые убежденные противники допинга уверены, что через пару десятков лет спорт ждет революция из-за генетических манипуляций — на этом фоне все изменения в питании и тренировках просто померкнут. По словам бывшего президента Международного антидопингового агентства (WADA) Дика Паунда, генетический допинг может оказаться концом того спорта, к которому мы привыкли. «Скандал с Беном Джонсоном, лишенным золота Олимпиады-1988 из-за приема стероидов, будет выглядеть просто древней наскальной живописью по сравнению с генной инженерией», — уверен он.

Ученые утверждают, что при помощи генных манипуляций можно регулировать энергетический метаболизм, изменить приток крови к тканям, болевой порог или даже отсрочить половое развитие, чтобы продлить карьеру гимнасток и фигуристок, которые часто уходят из спорта в 20-22 года. Более того, испытания на морских свинках показывают, что при воздействии на определенные гены можно ускорить восстановление организма после переломов и мышечных повреждений.

Известен случай российского конькобежца Сергея Лисина, который был дисквалифицирован, когда в его пробе обнаружили следы субстанции GW1516 — настоящего генного допинга. «GW1516 и AICAR перестраивают работу генов в организме человека. Мыши, обработанные этими препаратами, бегают на 60-70% дольше и дальше, чем их обычные собратья», — рассказывал эксперт по вопросам борьбы с допингом, профессор Николай Дурманов.

Генные манипуляции гораздо мощнее существующих видов допинга, а главное — их труднее обнаружить. Если многие современные препараты, влияющие на выносливость, скорость, силу или сосредоточенность (есть допинг и для стрелков, который оказывает воздействие на сердцебиение), оставляют следы в моче и крови, то генный допинг, как предполагается, можно будет обнаружить только в отдельных мышечных тканях при биопсии.

В сентябре 2015 года при участии владельца хоккейной команды НХЛ «Бостон» Джереми Джейкобса был выпущен исследовательский доклад «Будущее спорта». В нем утверждается, что атлеты будущего, вопреки прогнозам, не будут соревноваться с роботами — просто их разделят на два дивизиона. В первом — спортсмены, употребляющие легальный допинг и использующие генную инженерию, во втором — «чистые» атлеты. Периодически между лидерами обоих дивизионов будут проводиться общие турниры.

По мнению авторов доклада, уже в ближайшие 10-15 лет могут быть официально разрешены обнаруживаемые виды допинга, которые повышают физиологические возможности организма — правда, с оговоренными ключевыми показателями для каждого препарата. Таким образом, условия окажутся равными, а успех будет зависеть в первую очередь от правильной стратегии. Кроме того, по всей видимости, разрешат следующие виды генного допинга: улучшающие дыхание и кровообращение; повышающие выносливость не более чем на 60%; увеличивающие мышечную массу и блокирующие боль.

Авторы доклада уверены, что самые популярные чемпионаты будущего — не обычные национальные, вроде футбольного в Англии или Испании, — а международные и транснациональные. Не исключено, что когда-нибудь будет организовано соревнование между клубами из Европы и США, которое соберет рекордные телерейтинги.

Владислав Воронин

Москва