Оригинал материала
Мифы о фитнесе
В интернете гуляет много мифов о фитнесе, в которые с готовностью верят новички. Ниже перечислены самые распространенные из них. Не поддавайтесь и не верьте мифам!
После тренировки мышцы должны болеть
Боль в мышцах считается показателем эффективности тренировки. Однако боль – всего лишь результат микротравм мышц как следствие чрезмерных нагрузок; это означает, что вы следовали неверной технике, не было достаточной разминки, неправильно выполняли упражнения. Мнение об обязательности боли ошибочное.
Мышечную боль можно снять растяжкой
Растяжка в конце тренировки не может устранить полученных микротравм и снять боль. Растяжка в фитнесе нужна для придания мышцам эластичности.
Более длительная тренировка результативнее короткой
Продолжительность занятия финтесом вместе с разминкой и растяжкой не должна превышать 1,5 часа.Занятия по 3-4 часа в зале только перегружают организм и ведут к перетренированности.
Тренироваться следует чаще
Мышцам после интенсивных упражнений необходимо 2-3 дня для восстановления. При недостаточности времени на отдых организм отреагирует негативно. Особенно важна правильная адаптация к новому режиму для новичков.
Возможно локальное похудение
Многие новички полагают, что выполнение упражнений для «проблемных» зон обеспечит похудение в них. Однако жир сжигается в первую очередь с области лица, шеи и рук (и зоны декольте у женщин). Проблемные зоны худеют в последнюю очередь. Худеть следует постепенно, с темпом порядка 0,4 кг в неделю, в противном случае жир начнет накапливаться в самых нежелательных местах.
Для появления «кубиков» нужно качать пресс
Это заблуждение. Кубики станут видны только при исчезновении жировой прослойки в области живота.
Если тренироваться, то неважно, что и когда есть
Для достижения результата необходимо питаться правильно и сбалансировано. Существует риск перебрать по калориям еды в расчете на сожженные на тренировке калории. Необходимо соблюдать рассчитанный индивидуально исходя из личных параметров и целей баланс белков, жиров и углеводов.
Употребление после тренировки фаст-фуда и алкоголя не поспособствует сохранению и укреплению здоровья.
С «парниковым эффектом» сожжется больше жира
Распространенным заблуждением является мнение, что термобелье, неопреновые костюмы и полиэтиленовая пленка помогут сжечь жир на тренировке.
Посредством всего этого вы лишь будете интенсивно потеть и потеряете воду. В результате может наступить обезвоживание, вплоть до потери сознания.
Главное – это показания весов
Не следует полагаться при оценке результатов только на показания весов. Гораздо лучше воспользоваться портновским сантиметром и замерить объемы. Можно также провести биоимпедансометрию в специализированном центре или рассчитать по определенным формулам соотношение жировой и мышечной массы.
Мышцы менее калорийны, чем жир, поэтому при конвертации жира в мышцы может происходить набор веса.