Чем опасен ежедневный стресс и как с ним бороться

Осень и зима – времена года, в которые количество стресса в нашей жизни сильно увеличивается: отсутствие солнца, нехватка витаминов, разгар учебы и работы. «Йод» собрал для вас несколько простых советов, которым просто следовать – и тогда повседневный стресс не сможет вас победить.

Что вызывает стресс

Стресс может вызвать многое: микробы и вирусы, различные яды, высокая или низкая температура окружающей среды, шум, освещение. Но такими же стрессорами могут быть и любые психологические, физиологические, социальные факторы: риск, опасность, дефицит времени, новизна и неожиданность ситуации, умственная перегрузка, недостаток сна, свободного времени, конфликты в семье и на работе.

Важное значение имеет оценка угрозы, ожидание опасных последствий, которую содержит в себе ситуация. Значит, само возникновение, и переживание стресса зависит не столько от объективных, сколько от субъективных факторов, от особенностей самого человека: оценки им ситуации, сопоставления своих сил и способностей с тем, что от него требуется.

Как реагирует организм

Головная боль, чувство усталости, потеря энергии, раздражительность, резкое повышение или понижение аппетита, проблемы с концентрацией внимания и с памятью, бессонница и как результат ― панические атаки и депрессии.

Стресс сказывается не только на нашем психологическом состоянии, но и на физиологии: на коже обнаруживаются угри, акне и черные точки. Появляются напряжение и боли в мышцах, особенно в области шеи, плеч и спины. Сердце от стресса страдает в особенности: наблюдается учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление, увеличенный риск сердечного приступа.

Все эти проявления лишний раз говорят о том, что до стрессовых состояний лучше не доводить.

Как определить причину

Попробуйте определить, что именно вызывает стресс. Когда почувствуете, что находитесь в стрессовом состоянии, подумайте, что именно его спровоцировало. Например, вы опоздали на встречу с друзьями и всех подвели, потому что на работе вас задержали. Что именно вас так разозлило: опоздание или то, что вас задержали? Разберитесь, что это за эмоция: раздражение, чувство вины, стыд, злость? Так вам будет проще понять, с чем вы боретесь и двигаться к избавлению от стресса.

Общайтесь с позитивными и энергичными людьми

В стрессовое время не хочется никого видеть и уж тем более с кем-то говорить. Но нужно пересилить себя и пообщаться с людьми, источающими энергию и позитив. Простая фраза «Как дела?» от человека с искренней улыбкой на лице снимает напряженность. А если эти люди еще и могут выслушать вашу проблему, то о стрессе довольно скоро удастся забыть.

Смотрите на вещи трезво

Порой мы слишком преувеличиваем значимость стрессовой ситуации, «накручиваем» себя, а это никогда не поможет решить проблему. Если вместо ручья, который можно переступить, вы представляете целый океан, то стресс будет только нарастать ― отсюда и бессонница, и раздражительность. Спокойно анализируйте происходящее, попробуйте отвлечься от негатива, начать контролировать свой гнев и расслабиться. Любое отвлекающее или успокаивающее мероприятие можно применять как эффективное оружие против стресса.

Медитируйте

Просто закройте глаза и представьте себя в месте, которое вам симпатично и в котором вы хотите оказаться. Представьте себе светлые и любимые образы, которые вызывают у вас положительные эмоции и расслабляют. Когда на работе аврал, просто закройте глаза и вспомните, когда были счастливы или где хотели бы побывать. Попробуйте научиться медитировать дома и на работе, и вы сможете быстро переключаться и уходить от негатива.

Научитесь планировать

Планирование – вовсе не для зануд, а для людей, которые хотят контролировать свою жизнь или привести ее в порядок. Пусть хотя бы самые важные дела будут у вас расписаны по пунктам ― это помогает добиться своих целей и перестать тратить время впустую. Все задачи и идеи лучше переносить на бумагу или в электронный ежедневник. Так вы освобождаете голову, и весь этот поток задач и идей не мучает вас вечером, мешая заснуть. К тому же вы точно ничего не забудете.

Найдите время для физической активности

Физическая активность полезна не только для тела, но и для души – она помогает снизить тревожность и повысить стрессоустойчивость. После силовых тренировок в организме вырабатывается эндорфин ― гормон счастья. Так что это существенно лучше, чем съесть шоколадку.

Выбирайте продукты правильно

Выражение «заедать стресс» знают все: так человек получает чувство уюта и защищенности. Но мы не призываем заедать стресс, а советуем продукты, состав которых сможет в комплексе помочь бороться со стрессом. Так, например, темный шоколад богат флавоноидами, которые известны своими расслабляющими свойствами (ими же обладает ромашковый чай), он содержит фенетиламин – химическое вещество, которое поднимает настроение. Выбирайте шоколад с 70 или более процентами какао.

Эффективно успокаивает и чашка теплого молока. Грецкие орехи помогают снизить кровяное давление, что крайне важно для тех, чьи сердца работают «сверхурочно» в связи с высоким уровнем адреналина. А Омега-3 и жирные кислоты, которых много в рыбе, могут помочь уменьшить симптомы стресса путем повышения секреции серотонина.