Ревизия: как составить идеальный рацион

Фото: Elijah O'Donell / Unsplashcom

Неправильное питание — это второй по величине фактор риска ранней смерти после курения. По разным данным, оно вызывает 20–45% смертей в мире. При этом питаться правильно не так уж и сложно.

Правильный рацион зависит сразу от нескольких факторов. Во-первых, человек должен получать ровно то количество энергии, которое ему необходимо, не больше и не меньше — от 2000 до 2300 ккал. Во-вторых, для нормального функционирования он должен получать жиры, белки, углеводы, клетчатку, воду, витамины, микроэлементы и массу других веществ. В-третьих, важен источник энергии. Суточную потребность в калориях обеспечат и полкило сахара, но это создаст колоссальную нагрузку на эндокринные клетки поджелудочной железы, кишечник не будет нормально работать без клетчатки, а строительство новых клеток мышц, кожи и других тканей «сломается» без белка. Как самостоятельно учесть все эти факторы и составить идеальное меню?

Подпишитесь, чтобы прочитать целиком

Оформите подписку Redefine.Media, чтобы читать Republic

Подписаться [Можно оплатить российской или иностранной картой. Подписка продлевается автоматически. Вы сможете отписаться в любой момент.]

Куда идут деньги подписчиков

Большинство материалов Republic доступны по платной подписке. Мы считаем, что это хороший способ финансирования медиа. Ведь, как известно, если вы не заплатили за то, чтобы это читать, значит кто-то другой заплатил за то, чтобы вы это читали. В нашем же случае все по-честному: из ваших денег платятся зарплаты и гонорары журналистам, а они пишут о важных и интересных для вас темах.

Ключевая особенность нашей подписки: ваши деньги распределяются между журналами Republic в зависимости от того, как вы их читаете. Если вы читаете материалы одного журнала, то ваши деньги направятся только ему, а другим не достанутся. То есть вы финансируете только то, что вам интересно.

Republic использует подписку Redefine.Media. Для оформления мы перенаправим вас на сайт Redefine.Media, где нужно будет зарегистрироваться и оплатить подписку. Авторизация на сайте Redefine.Media позволит читать материалы Republic с того же устройства.

Подписка на год выгоднее, чем на месяц. А если захотите отписаться, это всегда можно сделать в личном кабинете.