Мокрое правило. Как менялись рекомендации по питью для бегунов, что опаснее – дегидратация или «интоксикация водой»?

Организм человека в среднем на 60% состоит из воды – это хорошо известно. И мы постоянно теряем воду: не только с потом и мочой, но и в ходе менее заметных процессов, например дыхания. И – постоянно восполняем ее запас с пищей и напитками.

Вода жизненно необходима. Без нее человек способен прожить максимум (теоретически) 7 дней в идеальных условиях (в помещении, с минимальным движением). Если верить исследованиям американских военных, то в жаркой пустыне можно продержаться до 23 часов (если перемещаться только ночью) и до 16, если двигаться еще и днем. Бывают экстремальные «рекорды»: например, описанный в 1906 году ученым Уильямом Макги случай выживания Пабло Валенсии, который провел в пустыне 8 суток без воды. Но лучше не испытывать себя в этом плане – дефицит столь нужной нам жидкости серьезно подрывает здоровье.

Интуитивно мы понимаем, что при физических нагрузках теряем воду – сильно потеем, чаще дышим. Но как сильно? Сколько нужно пить, занимаясь спортом, чтобы восполнить эту потерю? Отношение к воде в спорте (в частности, в беге) и рекомендации спортсменам со временем менялись сильно, если не сказать кардинально. И, весьма вероятно, погубили не одного человека.

Подпишитесь, чтобы прочитать целиком

Оформите подписку Redefine.Media, чтобы читать Republic

Подписаться [Можно оплатить российской или иностранной картой. Подписка продлевается автоматически. Вы сможете отписаться в любой момент.]

Куда идут деньги подписчиков

Большинство материалов Republic доступны по платной подписке. Мы считаем, что это хороший способ финансирования медиа. Ведь, как известно, если вы не заплатили за то, чтобы это читать, значит кто-то другой заплатил за то, чтобы вы это читали. В нашем же случае все по-честному: из ваших денег платятся зарплаты и гонорары журналистам, а они пишут о важных и интересных для вас темах.

Ключевая особенность нашей подписки: ваши деньги распределяются между журналами Republic в зависимости от того, как вы их читаете. Если вы читаете материалы одного журнала, то ваши деньги направятся только ему, а другим не достанутся. То есть вы финансируете только то, что вам интересно.

Republic использует подписку Redefine.Media. Для оформления мы перенаправим вас на сайт Redefine.Media, где нужно будет зарегистрироваться и оплатить подписку. Авторизация на сайте Redefine.Media позволит читать материалы Republic с того же устройства.

Подписка на год выгоднее, чем на месяц. А если захотите отписаться, это всегда можно сделать в личном кабинете.