Что выбрать – высокоинтенсивные интервальные тренировки или супермедленный бег?

Казалось бы, HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) – табата, «7 минут на фитнес» и тому подобное – прекрасное решение для современного человека. Мы чересчур заняты для полноценного часового похода в спортзал, но в теории каждый может выделить 15 минут на интенсивную тренировку, чтобы в духе времени – быстро и эффективно – заняться здоровьем.

Некоторые исследования показывают, что короткие интервальные нагрузки работают схожим образом и почти настолько же полезны для здоровья, что и низкоинтенсивные аэробные. Профессор факультета кинезиологии из Университета Макмастера (Канада) Мартин Гибала совместно с коллегами провел исследование. Его участники крутили педали с максимальной мощностью на протяжении 30 секунд, потом отдыхали в течение 4 минут и снова повторяли интенсивный отрезок – и так 4–6 раз. Такую короткую (но довольно интенсивную) тренировку они делали трижды в неделю.

В другой группе участники тренировались в течение часа в спокойном режиме 5 раз в неделю. У участников обеих групп наблюдался схожий прогресс в состоянии сердечно-сосудистой системы. Профессор Гибала отмечал, что сами по себе интервальные тренировки не панацея и не несут в себе всех преимуществ тренировок на выносливость, но это возможный вариант для тех, у кого действительно мало времени. Стоит ли полностью переходить на HIIT?

Подпишитесь, чтобы прочитать целиком

Оформите подписку Redefine.Media, чтобы читать Republic

Подписаться [Можно оплатить российской или иностранной картой. Подписка продлевается автоматически. Вы сможете отписаться в любой момент.]

Куда идут деньги подписчиков

Большинство материалов Republic доступны по платной подписке. Мы считаем, что это хороший способ финансирования медиа. Ведь, как известно, если вы не заплатили за то, чтобы это читать, значит кто-то другой заплатил за то, чтобы вы это читали. В нашем же случае все по-честному: из ваших денег платятся зарплаты и гонорары журналистам, а они пишут о важных и интересных для вас темах.

Ключевая особенность нашей подписки: ваши деньги распределяются между журналами Republic в зависимости от того, как вы их читаете. Если вы читаете материалы одного журнала, то ваши деньги направятся только ему, а другим не достанутся. То есть вы финансируете только то, что вам интересно.

Republic использует подписку Redefine.Media. Для оформления мы перенаправим вас на сайт Redefine.Media, где нужно будет зарегистрироваться и оплатить подписку. Авторизация на сайте Redefine.Media позволит читать материалы Republic с того же устройства.

Подписка на год выгоднее, чем на месяц. А если захотите отписаться, это всегда можно сделать в личном кабинете.