День отдыха. Каким, по мнению ученых, должен быть оптимальный перерыв между тренировками?

Фото: Cottonbro / Pexels

В 2017 году знаменитый британский легкоатлет Рон Хилл прервал свой рекорд беспрерывных тренировок длительностью в 52 года и 39 дней. Во время одного из забегов он почувствовал себя неважно, поэтому позволил себе отдохнуть ровно 1 день. В автобиографии Хилл рассказывает, что в обычную его тренировку входила по меньшей мере 1 миля бега, а в неделю он занимался 13 раз. Хилл обходился без профессионального тренера, нащупывая идеально подходящий для него режим методом проб и ошибок. И в целом он мог бы назвать его успешным – Хилл дважды принимал участие в Олимпийских играх, но порой испытывал симптомы перетренированности: мышечную боль и тяжесть в ногах, а также повышенную уязвимость перед простудными заболеваниями. Возможно, предположил Хилл уже постфактум, ему надо было чаще давать себе отдых.

Специалисты часто говорят о необходимости отдыха между тренировками. Основная причина – дать мышцам восстановиться от нанесенных им микротравм в процессе занятий и позволить им расти. Многие научные работы подтверждают справедливость этой теории. Обычно день отдыха составляет 24 часа без тренировок, однако сам процесс восстановления у разных людей проходит по-разному и может занимать от нескольких минут до нескольких часов. Он также может указывать на время, необходимое для определенной физиологической адаптации (например, для резкого увеличения объема плазмы), которая улучшает аэробные способности организма. Как правильно учитывать отдых и восстановление в своей тренировочной программе? Какой, по мнению ученых, идеальный временной интервал для этого, задается вопросом в статье для издания The Conversation доктор медицинских наук и специалист в области спорта Дерек Болл из Абердинского университета.

Подпишитесь, чтобы прочитать целиком

Оформите подписку Redefine.Media, чтобы читать Republic

Подписаться [Можно оплатить российской или иностранной картой. Подписка продлевается автоматически. Вы сможете отписаться в любой момент.]

Куда идут деньги подписчиков

Большинство материалов Republic доступны по платной подписке. Мы считаем, что это хороший способ финансирования медиа. Ведь, как известно, если вы не заплатили за то, чтобы это читать, значит кто-то другой заплатил за то, чтобы вы это читали. В нашем же случае все по-честному: из ваших денег платятся зарплаты и гонорары журналистам, а они пишут о важных и интересных для вас темах.

Ключевая особенность нашей подписки: ваши деньги распределяются между журналами Republic в зависимости от того, как вы их читаете. Если вы читаете материалы одного журнала, то ваши деньги направятся только ему, а другим не достанутся. То есть вы финансируете только то, что вам интересно.

Republic использует подписку Redefine.Media. Для оформления мы перенаправим вас на сайт Redefine.Media, где нужно будет зарегистрироваться и оплатить подписку. Авторизация на сайте Redefine.Media позволит читать материалы Republic с того же устройства.

Подписка на год выгоднее, чем на месяц. А если захотите отписаться, это всегда можно сделать в личном кабинете.