Идеальное тело без затрат. Эффективная тренировка в домашних условиях

Чтобы ваше тело порадовало вас красивыми «кубиками», шикарными «банками» или упругой попкой, то не обязательно отдавать большие деньги за абонемент в фитнес-клуб. Ведь все, что необходимо для этого у вас уже есть под рукой!

Приступим!

Пол – это ваш верный друг и помощник в достижении заветных «кубиков», а ведь для большинства упражнений на эту группу мышц необходим только он.

Для эффективной тренировки будем сочетать динамическое упражнение «Велосипед» и статическое «Планка».

1. «Велосипед». Ложимся на спину, но при этом убедившись, что поясница максимально прижата к полу. Смотрим, чтобы согнутые в коленях ноги стояли на поверхности, а ваши руки находились за головой. Затем вам необходимо поднять ноги, согнутые в коленях, вверх, а также постарайтесь приподнять плечи и верх тела. В таком положении начинайте тянуться правым локтем к своему левому колену. Затем слегка задержитесь в таком положении, а после чего делаем всё то же самое, но только в другую сторону. Делаем всё медленно и с полной концентрацией на работе нужных нам мышц. Выполняем скручивания и подтягиваем локоть к колену на выдохе, а разгибаемся на вдохе. В конце повторения придётся вернуться в исходное положение. Это неизбежно.

Повторяем 3-4 раза по 10-12 повторов на каждую сторону. Не забывайте давать себе минуту отдыха между подходами.

Закончив с «велосипедом», встаем и красуемся на себя в зеркало.

1. «Планка». Для её выполнения надо встать в положение стойки на локтях (если вы профессионал этого дела) или руках (если вы зелёный новичок). Для начала будет достаточно постоять так 15 секунд, концентрируясь на прессе, бёдрах и груди. И снова отдых - 30 секунд.

Выполняя эти несложные действия, то уже через месяц вы сможете похвастаться фигурой не хуже, чем у качка из соседнего подъезда.

На что ещё можно обратить внимание, как на снаряд при выполнении физических упражнений дома?

Диван или устойчивое кресло вам в помощь, если надумали взяться за прокачку рук. Делать будем «обратные» отжимания.

Становимся спиной к дивану или креслу, а затем принимаем упор сзади. Ладонями опираемся на край так, чтобы пальцы рук смотрели вперед, а хват был на ширине плеч. При этом старайтесь, чтобы спина была прямая, а ноги пятками на полу. Вдох – сгибаем медленно руки до прямого угла. Важная деталь: не разводить локти в стороны! Выдох – попробуйте поднять себя в исходное положение. Если не получилось, то сядьте на пол и отдышитесь.

Для начала делайте столько раз, сколько сможете, а главное соблюсти технику.

И самая обсуждаемая часть тела, как у молодых людей, так и у девушек – это попа. Как же ей поможет физкультура?

Во-первых, упражнение «Планка», о котором уже говорилось выше, даст положительный эффект.

Во-вторых, приседания. Банально? Возможно. Зато действенно!

Выполнять их правильно очень важно.

Для этого потребуется поставить ноги на ширине плеч. Ноги плотно прижмите к полу и не поднимайте. Поясницу округлять не стоит. Лучше чуть ее прогнуть. Колени не сводить вместе и не разводить в стороны. Опускаемся по максимуму вниз на вдохе, а затем по максимуму встаем на выдохе.

Если физкультура кажется вам скучной и однообразной, то привлеките к ней своих детей. Для них это будет весёлая игра, а для вас плодотворное занятие. После этого здоровый образ жизни навсегда поселится в доме!

Статья предоставлена интернет магазином sportmarket.net.ua где можно приобрести товары для спорта и фитнеса по самой выгодной цене в Украине.