Лучшие упражнения для кардиотренировки

Едва ли не каждый человек в мире на протяжении жизни сталкивается с проблемой лишнего веса. Естественно при обнаружении у себя лишних килограмм возникает вопрос: «Как мне похудеть?».

Отвечая, с уверенностью можно сказать, что с этой задачей могут справиться кардиотренировки.

Благодаря кардиотренировкам укрепляется связочно-мышечный аппарат, улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, ускоряется метаболизм, нормализуется гормональный фон, увеличивается выносливость, сжигается жир. Кроме того, некоторые люди покупают эллиптические тренажеры для дома, и занимаются кардиотренировками в домашних условиях.

Самая высокая эффективность кардионагрузки наступает при продолжительности тренировки в один час (новички начинают тренироваться от 20 минут за тренировку, постепенно увеличивая время), так как первые 20 минут организм расходует гликоген, находящийся в печени и мышцах, а по истечении этого времени начинает происходить сжигание подкожного жира. Пульс при этом должен сохраняться в пределах 120-140 уд/мин. Большим плюсом кардиотренировок является то, что заниматься можно самостоятельно, выбирая удобное время и режим.

Виды кардиотренировок:

Ходьба. Доступный всем вид физической активности, благодаря которому возможно увеличить расход калорий. Ходить для большего эффекта следует в ускоренном темпе или в гору. Бег. Заниматься спортивным бегом можно, как самостоятельно, так и в спортивном зале. Этот вид нагрузки позволяет потратить большое количество энергии. Бегать необходимо в среднем темпе (10 км/час) не менее 40 мин за тренировку. Плавание. Занятия плаванием также помогают в сжигании жира, при этом не преодолевая предел максимального усилия. Главным условием должна быть непрерывность заплыва до 500 м любым из видов профессионального плавания. Можно также заниматься водной аэробикой, которая подходит людям абсолютно разного возраста. Во время занятий можно расходовать до 450 калорий за один час. Прыжки на скакалке способствуют не только сжиганию большого количества калорий, но и улучшают координационные способности. Занятие должно выполняться не меньше, чем 30 мин. Эффективно также выполнение берпи, воздушных приседаний, выпадов в прыжке. Кардиотренажеры (орбитрек, велотренажер, гребной тренажер). Занятия на этих тренажерах позволяют хорошо нагрузить мышцы всего тела, что приводит к снижению массы тела. Круговая тренировка чрезвычайно эффективна в процессе похудения. Ее суть состоит в том, что упражнения выполняются в 4-5 кругов практически без отдыха. Аэробика также относится к кардиотренировкам, хотя включают в себя и упражнения с отягощением. Кроссфит. Этот вид тренировки состоит из чередования силовой нагрузки с аэробной.

Выбор конкретного вида кардиотренировки должен исходить от состояния организма человека и задач, которые он ставит перед собой, от условий жизни и наличия свободного времени. Не стоит забывать и о правильном питании, ведь физическая нагрузка это всего 30% успеха, остальные 70% зависят непосредственно от употребляемой пищи. Выполнять аэробную нагрузку следует не менее 4 раз в неделю. Для этого, лучшим решением будет покупка кардиотренажера домой. В таком случае можно посмотреть на лучшие эллиптические тренажеры в Зоне Спорта.