Понятная инструкция по дыханию: пять правил, шесть советов и одно упражнение
Мы не замечаем этого. Каждую минуту мы делаем это 12–20 раз, используя больше 4 кг мышц. Но не задумываемся о том, что происходит. Это нормально, потому что дыхание — тот процесс, который не требует от человека ни усилий, ни намерения. И все же дышать можно правильно и неправильно.
Дыхание необходимо человеку не только чтобы не умереть на месте. Оно влияет на множество процессов в организме: пищеварение, кровяное давление, когнитивную и двигательную активность, работу иммунитета, настроение. Известное Фрамингемское исследование сердца показало, что объем легких (жизненная емкость легких) — один из предикторов смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Мы делаем около 20 тысяч вдохов ежедневно, а значит, к 50-летнему возрасту вы сделаете их примерно 400 млн. Кажется, что любой человек — профессионал в дыхании. Но врачи говорят, что большинству из нас есть чему поучиться.
Главная ошибка
Одна из самых частых ошибок, которую совершают люди при дыхании, — использование не тех мышц. По словам Белисы Вранич, автора книги Breathing for Warriors («Дыхание для воинов»), 9 из 10 людей при вдохе напрягают мышцы шеи и плеч, которые вообще-то не должны заниматься этим.
Подпишитесь, чтобы прочитать целиком
Оформите подписку Redefine.Media, чтобы читать Republic
Подписаться [Можно оплатить российской или иностранной картой. Подписка продлевается автоматически. Вы сможете отписаться в любой момент.]