Возможности самопомощи для транслюдей

Опыт транслюдей многогранен и разнообразен, но многие сталкиваются с трудностями на жизненном пути в России. Здорово, когда нам могут помочь другие люди, но иногда и наша собственная помощь себе может быть крайне полезной и эффективной.

Жизнь трансгендерных людей в России достаточно сложная, но даже в ней обязательно можно и нужно найти нечто помогающее и поддерживающее.

Я как психолог и небинарная персона могу заметить, что основной ресурс для нашей жизни идет изнутри каждого_ой из нас. Нас могут поддерживать близкие или мы можем быть в небезопасной среде, но именно наша интерпретация этого позволяет получить силы из каждой ситуации.

Исследователи_ницы указывают, что восприятие события как трансформирующего приводит к более успешной адаптации к жизненной ситуации, то есть оценка события в качестве изменяющего жизненного этапа позволяет более успешно прожить этот этап и пользоваться полученным опытом в дальнейшем. На мой взгляд, самое важное в любой ситуации стараться понимать, что это временный промежуток, который необходимо преодолеть – он может быть невероятно тяжелый и угнетающий, но помните, что это закончится! Здорово, если в это время могут помочь близкие, но не всегда это возможно и желанно. В такие моменты бывает сложно делиться своими мыслями и переживаниями, и это нормально побыть в одиночестве и попытаться помочь себе самостоятельно.

Действенный метод при этом – выразить свое состояние в физической форме. В психологии и психотерапии это сводится к терапии искусством или арт-терапии. Существуют научные данные о пользе арт-терапии, например, терапия искусством снижает деструктивную агрессию. Разумеется, данный вид психотерапевтического воздействия имеет наилучший эффект в ходе общения с психотерапевтом_кой, но мы говорим о самопомощи, поэтому можно взять некоторые методы на вооружение против негативных состояний:

1. Словесное выражение эмоций. Одним из самых простых способов проживания состояния является его называния. Признание, что в конкретный момент времени вы испытываете ту или иную эмоцию, позволяет вам быстрее прожить ее. Это требует некоторой тренировки: различать и называть собственные эмоции может быть непривычно, но полезно.
2. Письменное выражение эмоций. В сложной ситуации или после нее может возникать большое количество эмоций, которые иногда сложно выразить словами. На помощь придут лист бумаги и ручка/карандаш. Просто постарайтесь выразить на бумаге все свои самые негативные мысли и чувства. После этого исписанный лист можно порвать или даже сжечь, чтобы метафорически выразить данные эмоции.
3. Рисование. Если состояние захлестывает настолько, что даже описать его на бумаге словами не получается, то на помощь может прийти краски, мелки, масло и все, что может оставить след на бумаге. Постарайтесь выразить все свои переживания через рисунок. Неважно, насколько красиво получается, ведь важнее, что вы рисуете свое состояние. С рисунком, если на нем вы изобразили негатив, можно поступить аналогично прошлому пункту. А если на рисунке появляется некоторый ресурс для вас – сохраните его как напоминание, что вы справились с состоянием и вынесли из него пользу.
4. Музыка. Создание звуков и прослушивание музыки – еще один хороший метод. Прежде всего это облегчает распознавание эмоций, так как музыка может усилить состояние, чтобы оно стало доступным для называния его словами. Можно сочетать музыку с предыдущими методами – процесс может идти легче.
5. Танцы. Предыдущее наилучшим образом сочетается с танцами и движениями вообще. Вы можете использовать музыку как пространство для движения тела, в ходе которого можно выразить состояние через позы. Это также позволит снизить мышечное напряжение.
6. Нарратив и смыслы. Продвинутый уровень проживания собственного состояния: встраивание (интеграция) его в собственный опыт и придание ему смысла. Бывает очень сложно прожить состояние и возникают вопросы: «почему я это испытываю, за что мне это?» Вероятно, взглянув на состояние со стороны вы сможете придать ему больший смысл лично для себя. Это может не только помочь прожить это быстрее, но и взять из него нечто полезное на будущее. Названные действия легче всего проделать, если попытаться написать или рассказать свою жизненную историю, постараться сделать ее более связной и последовательной: выстроить причинно-следственную связь из прошлого в будущее – что было тогда, к чему это привело сейчас и что может быть в будущем.
7. Сказка. Если предыдущий метод окажется для вас сложным, можно упростить задачу с помощью написания сказки, в которой главный_ая герой_иня похож_а на вас. Постарайтесь включить в сказку как можно больше событий. После, перечитав эту сказку, вы скорее всего обнаружите в ней некоторые смыслы или способы разрешения, которые не получалось найти до этого.

Названные методы могут показаться детскими или смешными, но позвольте побаловать своего внутреннего ребенка таким приятным процессом, полным принятия и любви. Тем более, что процесс этот будет лично ваш. Проявлять эмоции и проживать состояния бывает непросто, но их полноценное проявление – одно из условий благополучия. Начать можно с простого признания, что вы что-то чувствуете, а потом уже понимать, что это, и выражать. Это можно и нужно развивать. Вы справитесь.

Эти рекомендации очень простые, они могут помочь вам, но это часть процесса, который вы можете попробовать пройти сами, в сопровождении близких или совместно со специалистами_ками. Помните, что обращаться за помощью – нормально! А просьба помочь – проявление силы, а не слабости, ведь только сильная личность может позволить себе поговорить о своих сложностях.

На самом деле, указанные методы могут быть полезны всем людям, мне же хотелось подчеркнуть самопомощь транслюдям и сказать: «Уважаемые транс*все, ваш опыт важен! И даже если сейчас очень тяжело, вы справитесь!»

Автор_ка: Родионов Роман (он/она), психолог-консультант

В продолжение темы

[Видео] Медиакампания, меняющая отношение общества к трансгендерности

[Видео] Анна Ардова: «Нужно попытаться остановить трансфобный закон»

Трансгендерный переход: как транс*люди добиваются изменения облика?

БУДЬТЕ В КУРСЕ В УДОБНОМ ФОРМАТЕ