«Принятие ослабляет щупальца, которые цепляются за заряженные мысли». Как нейробиологи рекомендуют избавиться от социальной тревожности
Издательство «МИФ» издало книгу «Эмоциональная устойчивость. Снизить тревожность и избавиться от навязчивых мыслей с помощью медитации».
В ней Дэниел Гоулман, автор мирового бестселлера «Эмоциональный интеллект», в соавторстве с одним из самых известных духовных учителей современности Цокньи Ринпоче объясняет, как добиться эмоциональной устойчивости при помощи медитации.
Когда доктор Аарон Бек основал когнитивную терапию, он сместил фокус психотерапевтических усилий на искаженные способы, какими люди истолковывают собственный жизненный опыт. Моя жена Тара Беннетт-Гоулман — психотерапевт, и во многом благодаря ее влиянию в когнитивную терапию было введено понятие внимательности. Как упоминал Цокньи Ринпоче, Тара делилась с ним мыслями на эту тему, а он встроил этот подход к уму в свою идею прекрасных чудовищ.
Тара посещала серию интенсивных ретритов по медитации прозрения в период, когда обучалась в аспирантуре с протеже д-ра Бека Джеффри Янгом. Хотя в те времена когнитивная терапия д-ра Бека фокусировалась на помощи пациентам с депрессиями и тревожными расстройствами, Янг разработал собственное направление, которое назвал схема-терапией. Это более психодинамический подход к когнитивной терапии, который ставит в центр внимания распространенные, но болезненные эмоциональные паттерны (например, чувство эмоциональной депривации или страх быть покинутым), влекущие за собой искаженное мышление и эмоциональные гиперреакции.
Когда Тара училась с Янгом, тот разрабатывал модель так называемых схем, т. е. эмоциональных паттернов, которые усваиваются нами в раннем возрасте и которые отравляют последующие отношения, заставляя нас снова и снова страдать от одних и тех же мучений. Янг свел воедино прозрения, достигнутые не только когнитивной терапией, но и гештальт-терапией и теорией привязанности, в подходе, который назвал схема-терапией. Схема включает набор устойчивых взглядов на себя и окружающий мир и связанные с этими взглядами эмоции. Когда этот пакет мыслей и эмоций запускается в действие, мы сбиваемся на саморазрушительное поведение. Например, схема «покинутости» запускается в действие всякий раз, когда у человека возникает чувство, что важный в его жизни человек не ценит его и потому бросит, что вгонит его в глубокую печаль и панику. И тогда, желая защититься от угрозы впасть в панику, человек с такой схемой либо изо всех сил цепляется за партнера, либо, наоборот, в качестве упреждающего шага обрывает с ним отношения.
Подпишитесь, чтобы прочитать целиком
Оформите подписку Redefine.Media, чтобы читать Republic
Подписаться [Можно оплатить российской или иностранной картой. Подписка продлевается автоматически. Вы сможете отписаться в любой момент.]