Какие когнитивные искажения лежат в основе тревоги? Какие существуют техники разделения с мыслями, ослабляющие хватку тревожных монстров?
В издательстве «Бомбора» вышла книга врача-психиатра, психотерапевта и сомнолога Елены Колесниченко «Тревожные монстры. Упражнения и техники, которые помогут усмирить тревогу». Автор объясняет, почему мы тревожимся и что с этим можно сделать. Откуда берутся тревога и бессонница? Чем нормальная тревога отличается от патологической? Что такое психологическая гибкость и для чего она нам нужна?
С любезного разрешения издательства публикуем в сокращении главу о когнитивных искажениях, лежащих в основе тревоги, о слиянии с ними; тест на слияние с тревожными мыслями; техники разделения с мыслями, ослабляющие хватку тревожных монстров.
Цель человеческого разума — обеспечить выживание его обладателя. И тревожные монстры — верные слуги разума, его помощники в деле нашего спасения. Да, тревожные монстры хотят сделать как лучше, но получается у них как всегда, но их намерения по отношению к нам благие. Они действуют как родители, которые, заботясь о нашем здоровье, требуют надеть шерстяную шапку и подштанники с начёсом, потому что на улице холодно, и им всё равно, что вы собираетесь на свидание, вас греет любовь и вам уже за 30. Ввиду чистоты их намерений предлагаю в этой главе переименовать наших тревожных монстров в тревожных красавчиков.
Разум в попытке нашего спасения часто пытается забежать вперёд и нарисовать катастрофическую картину будущего заранее. Такая у него работа, в которой он придерживается принципа «Лучше перебдеть, чем недобдеть!». С одной стороны, у обладателя чрезмерно тревожного мозга появляется больше шансов выжить, с другой — приходится жить в режиме выживания, который часто запускается вхолостую, и мы не замечаем нашей прекрасной жизни из-под шор тревожного напряжения.
Далеко не всегда наши мысли соответствуют реальности. Не каждая наша мысль равна факту. Некоторые мысли являются фальшивками. Чаще всего, когда мы принимаем на веру мысль-фальшивку, мы испытываем страдания. Например, если в голове возникает мысль «случится что-то ужасное» и мы воспринимаем эту мысль как реальность, то мучительное чувство тревоги нам обеспечено. Есть несколько способов не попасть в ловушку таких мыслей, гарантированно запускающих тягостные чувства.
Подпишитесь, чтобы прочитать целиком
Оформите подписку Redefine.Media, чтобы читать Republic
Подписаться [Можно оплатить российской или иностранной картой. Подписка продлевается автоматически. Вы сможете отписаться в любой момент.]