Как можно снизить кортизол, поможет ли это справиться со стрессом, и существует ли в реальности «усталость надпочечников»?

Выделение высоких доз кортизола является следствием стресса, а не его причиной

Кортизол известен как «гормон стресса». В последние годы и в России, и в остальном мире снижение кортизола считается популярным способом борьбы со стрессом.

Чтобы не пропустить новые тексты «Вёрстки», подписывайтесь на наш телеграм-канал

В январе-сентябре 2024 года россияне искали информацию о кортизоле в Яндексе на 33% чаще, чем год назад. Пик интереса пришелся на июль. В основном люди пытаются узнать, как снизить его уровень в организме для борьбы со стрессом. Также они интересуются «лекарствами» для снижения кортизола и даже редкими болезнями, которые связаны с дисбалансом этого гормона в организме.

Люди, которые ищут информацию о хронической усталости и стрессе, могут наткнуться в соцсетях на ролики об «усталости надпочечников». В англоязычном TikTok они набирают миллионы просмотров. Блогеры заявляют, что она возникает из-за дефицита кортизола, когда «уставшие» надпочечники перестают вырабатывать достаточно гормона. Но существование этой «болезни» не доказано на практике, а сам термин медики называют антинаучным.

Стресс и уровень кортизола в организме действительно взаимосвязаны. Но это не значит, что борьбу со стрессом надо начинать со снижения этого гормона.

Что такое кортизол и в каких случаях он может быть повышен?

Кортизол — гормон, который регулирует в организме обмен веществ, сон, иммунитет, воспаления. «Гормоном стресса» кортизол прозвали потому, что он помогает организму реагировать на воспринимаемые угрозы. В стрессовых ситуациях нервная система запускает гормональные реакции, в том числе побуждает надпочечники выделять кортизол. Он помогает организму получить энергию, чтобы справиться со стрессом и вернуться к нормальному состоянию.

Кортизол можно обнаружить практически в каждой ткани организма, мы не можем обойтись него, отмечает Анат Бен-Шломо, эндокринолог и доцент американского медицинского исследовательского центра Cedars-Sinai.

Как узнать, не повышен ли кортизол?

Проверить уровень кортизола можно практически во всех лабораториях, как государственных, так и частных. Анализ крови в Москве стоит несколько сотен рублей. Есть также варианты анализа с забором мочи и слюны. Однако анализы должен назначать и расшифровывать эндокринолог, предупреждает врач клинико-диагностической лаборатории «Инвитро-Сибирь» Андрей Поздняков.

Уровень кортизола в организме колеблется в зависимости от времени суток и других факторов, поэтому его повышение не всегда означает патологию. Если врач заподозрит, что повышенный уровень кортизола может быть связан с эндокринными заболеваниями, он назначит дополнительные обследования.

Дисбаланс кортизола также фиксируется при редких серьезных заболеваниях. Например, при синдроме Кушинга наблюдается повышенный уровень кортизола, вызванный, в том числе, опухолью надпочечников или гипофиза. Он характеризуется увеличением веса, слабостью, проблемами с сахаром в крови и появлением синяков на коже. Недостаточный уровень кортизола проявляется при хронической надпочечниковой недостаточности, в т. ч. болезни Аддисона. Среди ее симптомов — сильная усталость, головокружение, потемнение кожи, потеря аппетита. Но эти симптомы встречаются при множестве других заболеваниях и патологических состояниях, поэтому для выявления редких заболеваний, связанных с кортизолом, требуется более полная диагностика.

Что делать, если кортизол повышен из-за стресса?

Повышение уровня кортизола в организме — это следствие стресса, а не его причина, с которой нужно отдельно бороться. Поэтому как западные, так и российские врачи дают практически одинаковые базовые рекомендации:

• здоровая диета,
• достаточный сон,
• регулярные физические упражнения,
• медитации,
• минимизация стрессовых ситуаций.

То есть — если человек будет меньше подвергаться стрессовым ситуациям, уровень кортизола нормализуется сам по себе.

В то же самое время, исследователи предостерегают от самодиагностики дисбаланса кортизола, а также от самостоятельного назначения биодобавок, — большинство из них не имеют доказанной эффективности. Доцент Шломо отмечает, что заболевания, связанные с дисбалансом кортизола — сложные системные состояния, симптоматика которых может пересекаться с другими болезнями.

Напомним, ранее «Вёрстка» рассказывала, что в России с начала года семейные врачи и врачи-терапевты начали жаловаться на резкое увеличение нагрузки — без повышения зарплат их начали заставлять принимать по 30 — 40 пациентов за смену, без перерывов на туалет и обед. Причина в том, что чиновники всеми силами пытаются превратить медпомощь в поликлинике в сервис, где любой россиянин может в пару кликов записаться на приём к терапевту. Также мы рассказывали, как врачи в российских клиниках по методичкам отговаривают пациенток от аборта.

Обложка: Лида Шульган

Поддержать «Вёрстку» можно из любой страны мира — это всё ещё безопасно и очень важно. Нам очень нужна ваша поддержка сейчас. Как нам помочь →