Ученые дали советы по улучшению качества сна
Издание The Independent опубликовало пять научно обоснованных советов по улучшению качества сна. Рекомендации основаны на исследованиях и интервью с экспертами.
Регулярность сна важна не меньше его длительности, отмечается в консенсусном заявлении 2023 года в журнале Sleep Health. Нарушение 24-часового цикла — циркадного ритма — сна и бодрствования — повышает риск развития депрессии, усталости и болезней сердца.
Самый популярный ютуб-блогер мира побывал на знаменитом «острове змей» Он называет его самым опасным местом для людей, но это совсем не так Мир6 минут чтения
За восемь часов до сна важно отказаться от кофеина из-за его стимулирующего эффекта, советует основательница The Sleep Scientist Софи Босток. А за два часа до сна она советует перестать принимать пищу, так как организм приступает к перевариванию, и достичь состояния глубокого сна будет сложнее.
В прошлогодняя научной работе европейские психологи пришли к выводу, что свет от экрана телефона не является значительным фактором, нарушающим сон. При этом смартфон и другие технологии способствуют развитию «прокрастинации сна». Ученые советуют не использовать устройства после начала времени, отведенного на сон, и минимизировать их влияние — например, перевести телефон в режим полета.
Популярный британский фитнес-тренер Джо Уикс рассказал The Independent, что регулярность сна и отказ от смартфона перед сном помогли ему лучше всего. Он сообщил, что приобрел имитирующий рассвет будильник, чтобы больше не пользоваться будильником на телефоне, и перестал приносить смартфон в свою спальню.
Также важно учитывать влияние света на сон и бодрствование. Например, участникам одного исследования 2020 года для улучшения сна советовали выключать яркия свет в доме за два часа до сна. По словам Босток, после пробуждения нужно стараться подвергать себя воздействию большого количества естественного света. Также полезно работать в хорошо освещенных помещениях.
Я заморозила яйцеклетки Для меня «часики не тикают», хотя мне пришлось это сделать из-за болезни. Вот как это было Общество7 минут чтения
Последний совет, который дала Босток, касается расслабления перед сном. Для этого можно, например, медитировать или вести дневник. Также можно написать план действий на следующий день или простой список дел, чтобы получить чувство контроля перед сном.
Ранее CNN рассказал о тренде в тиктоке на «слипмаксинг» (sleepmaxxing) — максимально возможное улучшение качества сна. Блогеры рассказывают о специальных коктейлях с добавками для сна, проводят расслабляющие ритуалы, вставляют в ноздри расширители и заклеивают рот, чтобы дышать только через нос. Доцент кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы Эрик Чжоу при этом отметил, что идеального сна достичь невозможно, а навязчивое стремление к этому называется ортосомнией.
Чтобы не пропускать главные материалы «Холода», подпишитесь на наши социальные сети!
