Как сохранить форму после 40

Всех женщин волнует вопрос: как сохранить хорошую физическую форму после 40 лет? Ответ на него известен, но не грех напомнить об этом еще раз.

Герман Дирксен
фитнес-тренер, Германия

Простая формула успеха женщины – внешний вид. И речь не только о стильной одежде, ухоженных ногтях и прическе. Ближе к сорока годам женщине нужно все больше прилагать усилий, чтобы отлично выглядеть. И все труднее достигать желаемых результатов. Но засесть на диване перед телевизором с килограммами шоколадных конфет – не выход! Помните: результат зависит только от вас самих! Если по каким-то причинам женщина осталась после 40 лет одна, нужно не сдаваться, а найти способ построения своего счастья. Ведь впереди – возраст 45. А как известно, в 45 женщина ягодка опять и будет еще долго ягодкой!

Курить – здоровью вредить

Главное – вести правильный образ жизни (питание, режим дня и отказ от вредных привычек). Наши биологические процессы с возрастом замедляются, организму все сложнее как очищаться от «мусора», так и усваивать витамины. И надо помочь организму. Как? Перво-наперво нужно избавиться от вредных привычек – курения и пристрастия к спиртному. Мало кто задумывается, что курение оказывает медвежью услугу женщинам в отношениях с мужчинами. Мужчина и женщина подходят друг другу тогда, когда подходит их «химия», запах. Но эту «химию» разрушает табачный дым. У заядлых курильщиц меняется голос (становится грубым, сиплым). Кроме того, от курения со временем происходит подъем десен, желтеют зубы. Да и табак уже не тот, что был полвека назад: плантации интенсивно удобряются пестицидами, очень вредными для здоровья.

Худеем без диет

Одна из основных проблем женщины после 40 – избыточный вес. Рекомендации по борьбе с ним вроде бы простые: правильно питаться и больше двигаться. Но просто это лишь на первый взгляд.
В течение ряда лет я вел спецкурсы по этой теме в Армавире, а сейчас провожу их в Германии. Так что со всей ответственностью говорю: если диета выбрана без участия врача, то я против диет. Питаться нужно разнообразно, но умеренно. А тем, кому нужно снизить вес, я бы порекомендовал воздерживаться хотя бы от колбас (там много жира), свинину заменить говядиной, сладости – натуральным медом (но умеренно), черный шоколад позволять себе в небольших количествах, отдать предпочтение черному хлебу. Вот и вся премудрость.

А если голодать?

Хочу объяснить всем тем, кто экспериментирует с диетами и проводит курсы голодовок, как это сказывается на организме. Предположим, ваша мышечная масса 70%, а жировая – 30%. Вы проделали огромную работу: выдержали жесткую 20-дневную диету. Так вот, во время такой диеты в большей степени страдает мышечная масса, то есть ее потеря не возмещается. Когда рано или поздно вес восстановится или почти восстановится, то прежней пропорции у вас уже не будет. А будет она примерно следующая: 60% мышц и уже 40% жировой массы. А если вы будете неоднократно экспериментировать, то пропорция еще более усугубится. В любом случае мышечная масса будет уступать свои позиции, на месте мышц возникнут жировые отложения, и фигура с каждым таким экспериментом будет проигрывать. В зависимости от конституции это будут либо похудевшие, с дряблыми мышцами ноги, либо (если крупнокостное строение) жировые складки на ногах и т.д.
К такому выводу я пришел опытным путем, когда вел занятия в армавирском клубе. Некоторые из числа занимающихся соблюдали всевозможные диеты, но успеха в плане формирования фигуры у них не наблюдалось. Напротив, налицо было явное отставание по сравнению с теми, кто питался нормально. Да и необходимую нагрузку «диетчики» не могли выдержать. И самочувствие у них было неважное.

Возрождаем молодость

1 Начинать нужно с малого. Например, с прогулок на свежем воздухе в день по одному часу. Такие прогулки придадут тонус. Ведь даже в просторной проветриваемой квартире воздух в 10 раз по всем параметрам уступает воздуху в лесопарке. Прогулки должны быть не реже чем 4 раза в неделю. Через месяц можно прогулки начинать сочетать с бегом трусцой на небольшие расстояния (1 км). И необходимо чередовать – 2 дня в неделю прогулки и 2 дня бег с прогулкой. Уже через 3–4 месяца самочувствие и внешний вид радикально изменятся, повысится тонус, появится «молодой» заряд энергии.

2 Следующий этап – занятия, нацеленные на «возрождение» фигуры. Не стоит пугаться, это несложно, всего лишь 2 дня в неделю. И именно в те дни, когда запланирован бег трусцой. И не более 20 минут. Так мы постепенно переключимся «с первой скорости на вторую». В особенности важно учитывать постепенность нагрузок тем, кто впервые или после длительного перерыва приступил к занятиям.
Невозможно прийти в форму быстро – при помощи «чудодейственных» комплексов упражнений, которые за 5–7 недель сделают вас изящной. Чтобы снизить вес за счет коррекции фигуры, то есть уменьшить талию, убрать лишнее на бедрах, нужны немалая нагрузка и интенсивность. Нужно, постепенно наращивая тренировки, добраться до планки, за которой будет нужная интенсивность. И конечно, учитывать возраст.
Исходя из моей практики на подготовку требуется примерно 2 месяца. А желаемые изменения начнутся примерно через месяц и при регулярных занятиях продолжатся до полугода. Потом наступит стабилизация.

Сон и отдых

С нехваткой солнца в организме понижается содержание витамина А. И это ведет к тому, что другие витамины усваиваются в меньшем количестве. Поэтому зимой очень важно дополнительно принимать витамин А.

Ничто так не восстанавливает, как сон. От его качества зависит, как женщина выглядит и чувствует себя. И надо знать, что, к примеру, кофе и черный чай бодрят примерно на 5–6 часов, поэтому за 5–6 часов до сна можно выпить чашечку бодрящего напитка. А вот за полчаса до сна неплохо налить себе чая с ромашкой и чайной ложкой меда (лучше не добавлять его в чай) – и заснете легче, и спать будете крепче!

Я уже много лет живу в Германии, но могу сказать, что более милых и красивых женщин, чем в России, нигде в мире нет. Буду рад, если мои советы сделают вас, дорогие женщины, еще краше.

Те, кто с молодости давал себе правильные физические нагрузки, занимался фитнесом и продолжает (после 40 лет) заниматься, как правило, остаются в прекрасной форме и не жалуются на здоровье. Если, конечно, они соблюдают режим труда и отдыха и придерживаются правильного питания. Но и 40–47 – это отличный возраст, чтобы успешно восстановить фигуру, которая была в молодости. Главное – цель и желание.

Вооружитесь сантиметром

Ориентиром успеха служат сантиметры, а не вес. То есть главное, на сколько убавились талия, бедра и т.д. У некоторых занимающихся вес уменьшается незначительно, однако через некоторое время одежда становится более свободной. Дело в том, что уменьшаются объемы тела, но не вес (жир замещается мышцами).
Какие упражнения надо делать женщинам после 40, чтобы восстановить красивую фигуру, мы расскажем в следующем номере.

О противозачаточных таблетках

В публикации солидного немецкого журнала BUNTE (2009, январь) говорится, что прием противозачаточных препаратов не только отрицателен для здоровья, но и снижает уровень эстрогена (женский гормон) и из-за этого повышается уровень андрогена (мужской гормон). Это сказывается и на фигуре – увеличивается верхняя часть живота (как у мужчин). До начала эры противозачаточных таблеток если женщина и прибавляла в области живота, то в нижней его части и на бедрах, и это было более женственно. Кроме того, эти препараты способствуют уменьшению размера бюста.