Одолеть сонливость

С началом осени ну просто не могу проснуться утром, так и встаю сонная и иду на работу в таком ужасном виде. И лишь там к обеду просыпаюсь. Врач говорит: наладьте режим, спите 8 часов. Но я тогда ничего не успею! Что делать?
Елена, Лыткарино

Проблема излишней сонливости знакома многим. Так трудно иногда выбираться из постели по утрам и впрягаться в огромный воз самых разных дел… А вечером понять: мало что успели. Ситуация поправимая.

Конечно, всем известно, что нужно рано ложиться спать, отводя на отдых не менее 8 часов. Но это нам все равно не удается! Предлагаю сразу приступить к обсуждению маленьких хитростей, которые помогают бороться с большой сонливостью.

Какой кофе бодрит

Итак, чем мы пытаемся взбодрить себя с утра? Правильно, чашкой кофе. Но здесь кроется подвох. Дело в том, что сонливость устраняет только свеже-сваренный кофе, а вот растворимый может, напротив, лишать энергии. Если нет времени и возможности взбодрить себя напитком из турки, заварите зеленый чай с китайским лимонником или женьшенем. Ничуть не хуже настраивает на рабочий лад чай мате.

Разбудите мозги

Китайские массажисты, близко знакомые с акупунк-турой, дают такой совет. Чтобы разбудить мозги, разбудите вначале тело.

Для этого энергично потрите одну ладонь о другую, как будто пытаетесь согреться. Затем пальцами аккуратно разомните скулы, щеки и лоб. Постучите подушечками пальцев по всему лицу и расчешите волосы. Таким образом вы задействуете немало биологически активных точек, что поможет вам проснуться и улыбнуться новому дню.

Чем завтракать

Также необходимо уделить внимание завтраку. Не рекомендуется плотно завтракать до 8 часов утра. Если же вы рано встаете на работу, начните свой день с йогурта, творога, кефира или тарелки овсяной каши, а бутерброды прихватите с собой. Непроснувшийся организм от обилия пищи разморит еще больше, и вы полдня будете клевать носом, пытаясь сосредоточиться на работе.

Витамин В

Ощущение разбитости, вечное желание поспать иногда возникают даже у тех, кто спит хорошо и долго. Причиной этого является нехватка витаминов. Как известно, дефицит витаминов группы В приводит к повышенной утомляемости, общему снижению тонуса, депрессии и ослаблению памяти.

Во избежание гиповитаминоза внимательно следите за тем, чтобы в вашем рационе всегда присутствовали овсянка, коричневый рис, соя, бобы, орехи, яйца и рыба.

Контрасты

Конечно, все мы знаем, как помогает взбодриться контрастный душ. Но далеко не всегда и не везде есть возможность его принять. Заменой могут послужить контрастные обливания рук. Чередуйте холодную и горячую воду в течение нескольких минут, вот увидите, сонливость уйдет прочь.

Отвары и настойки

Народная медицина предлагает взбодриться при помощи природных средств. Таких, например, как отвар шиповника, настойка женьшеня или элеутерококка.

Больше устает не тот, кто много дел делает, а тот, кто не может правильно организовать время. Планируйте не только дела, но и отдых. И тогда утро обязательно будет начинаться с бодрой улыбки!

Анна Малышкина, врач общей практики