Табата и AMRAP как варианты высокоинтенсивного тренинга: плюсы и минусы

У ученых появляется все больше доказательств того, что они так же полезны для здоровья, как и более продолжительная тренировка на выносливость

Фото: Unsplash.com

Несмотря на то, что, согласно официальным рекомендациям, взрослому здоровому человеку стоит уделять физической активности 150 минут в неделю (людям с ожирением или повышенным риском диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний – 300 минут в неделю), найти даже полчаса в день порой затруднительно. Возможно, именно поэтому столь популярными стали высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Обычно их укладывают в 15–30 минут, и у ученых появляется все больше доказательств того, что они так же (если не более) полезны для здоровья, как и более продолжительная тренировка на выносливость.

В этой статье мы уже разбирали вопрос, что выбрать – высокоинтенсивные интервальные тренировки или супермедленный бег, поэтому остановимся на таких вариациях HIIT, как табата и AMRAP. Они изначально были весьма популярны у приверженцев кроссфита, а сейчас постепенно просачиваются в мейнстримный фитнес. Эффективность AMRAP (as many reps or rounds as possible – как можно больше повторений или кругов в определенный промежуток времени) пока что мало изучена, утверждает в статье для The Conversation Мэтью Хейнс, эксперт по вопросам физической культуры и питания из Университета Хаддерсфилда (Великобритания). Но он предполагает, что благотворный эффект HIIT распространяется и на его виды.

Подпишитесь, чтобы прочитать целиком

Оформите подписку Redefine.Media, чтобы читать Republic

Подписаться [Можно оплатить российской или иностранной картой. Подписка продлевается автоматически. Вы сможете отписаться в любой момент.]

Куда идут деньги подписчиков

Большинство материалов Republic доступны по платной подписке. Мы считаем, что это хороший способ финансирования медиа. Ведь, как известно, если вы не заплатили за то, чтобы это читать, значит кто-то другой заплатил за то, чтобы вы это читали. В нашем же случае все по-честному: из ваших денег платятся зарплаты и гонорары журналистам, а они пишут о важных и интересных для вас темах.

Ключевая особенность нашей подписки: ваши деньги распределяются между журналами Republic в зависимости от того, как вы их читаете. Если вы читаете материалы одного журнала, то ваши деньги направятся только ему, а другим не достанутся. То есть вы финансируете только то, что вам интересно.

Republic использует подписку Redefine.Media. Для оформления мы перенаправим вас на сайт Redefine.Media, где нужно будет зарегистрироваться и оплатить подписку. Авторизация на сайте Redefine.Media позволит читать материалы Republic с того же устройства.

Подписка на год выгоднее, чем на месяц. А если захотите отписаться, это всегда можно сделать в личном кабинете.