Как помочь человеку во время панической атаки?

Этот материал был подготовлен в рамках совместного проекта фонда «Нужна помощь» и сервиса «Яндекс.Кью». Оригинал ответа вы можете найти здесь.

Фото: Giulia May / Unsplash.com

ЛИЗА ТЮРИНА

Главный редактор медиа в фонде «Нужна помощь»

Паническая атака — это проходящее состояние острого и беспричинного страха. Оно вызывает учащенное сердцебиение, при нем становится трудно дышать и на чем-то сосредоточиться, человек покрывается холодным потом, ему может казаться, что вот-вот случится потеря сознания.

Обычно приступ длится несколько минут, в редких случаях — несколько часов. Самое сложное во время панической атаки — ложное ощущение, что ты умираешь. Если приступ очень сильный, то лучше вызвать бригаду скорой помощи.

Паническая атака может случиться в любом месте: и дома, и на улице, и в транспорте. Для того чтобы понять причину приступа, нужно обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту. Именно он поможет выявить причины атак. Самый частый вариант — это ситуации, которые сопряжены с неприятными переживаниями, напряжением для психики, которое нужно выдерживать. Иногда это могут быть даже неосознаваемые вещи.

Что делать, если у человека рядом с вами паническая атака:

• помогите ему восстановить ровное дыхание — посоветуйте вдыхать на четыре счета, а выдыхать на два;
• давайте человеку пить как можно больше воды;
• помогите ему отвлечься — рассказывайте что-то милое, смешное и увлекательное;
• скажите, что человеку необходимо постараться сконцентрироваться на своем теле — вернуть ощущение, что оно ему подвластно;
• посоветуйте ему сделать самомассаж и принять позу, которая, как ему кажется, поможет успокоиться в этой ситуации, например опустить голову, чтобы она была ниже колен;
• после того как атака пройдет, спросите, насколько часто с человеком случаются приступы. Если это происходит несколько раз в год, нужно обратиться к психотерапевту.

Главное — понимать, что атака — это временное явление и от нее невозможно умереть.