Советы по борьбе с гендерной дисфорией

Для многих трансгендерных персон дисфория, то есть отвращение к своему телу, является очень серьёзной проблемой. Когда я проходил курс психотерапии, я получил несколько советов, как можно уменьшить это чувство. Хочу поделиться с вами простыми, но эффективными способами принять себя.

Для начала стоит отличить дисфорию от дисморфофобии. Говоря проще, нужно понять — вам не нравится ваше тело из-за того, что половые признаки не соответствуют вашей идентичности или же потому, что у вас просто низкая самооценка? Если вы сами не можете до конца понять свои гендерные ощущения и назвать то, что вам неприятно в себе — лучше обратиться к психологу или психотерапевту за советом.

Словарик:

• дисфория — состояние пониженного настроения, апатии и суицидальных мыслей из-за того, что гендерная идентичность не соответствует текущей внешности;
• пасс — соответствие внешности гендеру. Обычно когда просят оценить пасс, имеют в виду вопрос:”Выгляжу ли я как женщина/мужчина?”;
• т-переход — процесс социализации в ощущаемом гендере (может включать в себя изменение пола и ФИО в документах, приём гормонов и операции). Определяется каждым человеком индивидуально.

Что ж, вы поняли, что страдаете от дисфории, но пока что нет возможности или средств на гормональный или операционный переход? Выход есть!

Для облегчения принятия себя:

• напишите список своих внешних и внутренних качеств, которыми вы обладаете сейчас;
• напишите ещё один список, но уже про те качества, которые вы ожидаете получить после перехода.

Касаемо вашей внешности:

• разделите черты вашей внешности на сугубо зависящие от гормонального фона (рост волос, телосложение) и биологического пола, и на остальные;
• выберите из остальных качеств те, которые вам не нравятся, если такие есть;
• поработайте с ними индивидуально — постарайтесь подобрать к ним прилагательные без гендерной окраски. Можно встать напротив зеркала и постараться сфокусироваться на каждой детали отдельно. Представьте эту черту внешности как на женском, так и на мужском теле;
• вычеркните качества, которые оказались универсальными (одинаково хороши в обеих вариациях) — скорее всего, они будут украшать вас и после т-перехода;
• для первой группы поищите варианты маскировки биологических признаков без гормонального вмешательства. Например, набор мышечной массы в спортзале или эпиляция волос на теле и лице.

Касаемо вашего поведения:

• опять же, попробуйте описать каждое своё качество без гендерно-выраженных прилагательных.
• отметьте моменты, которые вам неприятны и от которых вы хотели бы избавиться.
• хорошо подумайте: вы не любите это проявление характера из-за стереотипов о транс-женщинах или транс-мужчинах, или вы объективно считаете это своим недостатком и хотели бы работать над собой?

Итак, мы получили 4 группы качеств, условно разделим их на “общие” и “гендерные”. В первую группу войдут черты вашей внешности и характера, которые вы хотите изменить и которые не связаны напрямую с транс-переходом. Скорее всего, работать с ними можно вне контекста дисфории, это комплексы, которые могут быть у любого человека.

Вторая группа качеств может ощущаться намного острее, “триггерить” вас каждый раз, когда вы их видите/проявляете. К сожалению, полностью победить это получится только после изменений в процессе т-перехода. Но можно облегчить депрессивное состояние уже сейчас:

• если у вас уже есть друзья и родственники, перед которыми вы аутились как транс-персона, попросите их называть вас правильными местоимениями и именем перед новыми знакомыми;
• помните, вы не обязаны рассказывать всю свою историю случайным незнакомцам! Если кого-то интересует, почему вы так выглядите, вы можете не отвечать, и уж тем более вам не стоит оправдываться и стыдиться своей трансгендерности;
• поработайте с игнорированием негативных комментариев от незнакомых людей. С этим можно столкнуться, увы, в самый неподходящий момент, и вам не стоит переживать из-за этого;
• если это необходимо, используйте биндер/подкладки для груди и/или аксессуары для нижнего белья;
• вдохновляйтесь другими транс-персонами! Дополнительный плюс, если при помощи историй из жизни любимых блогеров вы смогли улучшить свой пасс;
• напишите на листе бумаги манифест любви к себе, подчеркнув, что ваше тело всегда заслуживает любви: в начале перехода вы должны любить себя, иначе как получить хороший результат в конце?
• через неделю перечитайте этот манифест, если нужно, внесите коррективы;
• положите этот листок в удобное для себя место и читайте в моменты, когда ощущаете острую апатию или ненависть к себе;
• попробуйте начать вести личный дневник или блог, пусть даже и закрытый. Так вы всегда сможете оценить ваш прогресс;
• поищите туториалы по макияжу для ваших черт лица, если вы любите мейк-ап. Правильно расставленные акценты на лице улучшают ваш пасс;
• сходите на ЛГБТ-френдли мероприятие в вашем городе, если таковые проводятся, попробуйте найти новых друзей;
• если у вас социальная работа, попробуйте попросить работодателя позволить вам носить бейдж с вашим правильным именем;
• (бонус) не забывайте баловать себя тем, что вы любите! вам не нужно перенапрягаться и выгорать, ведь лучше начать переход позже и быть стабильнее, чем прийти к этому уставшим/-ей и не получить удовольствия.

На курсах психотерапии меня научили принимать себя, а именно то, что мой характер и увлечения расходятся с типичным образом транс-мужчин. Я принял тот факт, что мне нравится выглядеть андрогинно и что я не хочу бросать увлечение бьюти-индустрией. Во многом мне помогло знакомство с творчеством участника 13 сезона “Гонок РуПола”, визажистом Gottmik, первым транс-мужчиной на этом шоу.

Итак, скорее всего, многие из этих советов вам знакомы, но всегда полезно напомнить себе, что вы прекрасны и ценны вне зависимости от вашей внешности сейчас. Будущее в ваших руках, и приняв себя, легче двигаться дальше. Если вы ещё только делаете первые шаги в своём социальном переходе, то вы можете помочь себе, самостоятельно составляя для себя такие чек-листы принятия себя.

Удачи, и пусть всё получится!

Автор: Фёдор

В продолжение темы

Энареи: трансгендерные жрецы Скифии

В Иркутске впервые аннулировали брак трансперсоны

Возможности самопомощи для транслюдей

БУДЬТЕ В КУРСЕ В УДОБНОМ ФОРМАТЕ