Translated material
Is there any attention deficit syndrome in adults
The syndrome of attention deficiency and hyperactivity (ADHD) is considered to be a purely “childish” problem that everyone develops one way or another. However, according to recent studies, in half the cases, the syndrome remains in a person in adulthood. Adults with ADHD live in the world of torn deadlines, suffer from increased anxiety, a tendency to addictions and food disorders. ADHD have from 20 to 45 % of those sitting in prison.
Most likely, this is not you: in the world no more than 10 percent of people with ADHD. The author of Samizdat was tired of losing everything and decided to check whether she was still the latter, went to the doctor and figured out how people live, to whom everyone constantly advises to just gather.
I'm seven. I wake up from the scream of my grandmother and I can’t understand why she is so swearing. I get out of bed and a few minutes later I understand that yesterday I went home the last and forgot the keys outside in the front door. In the yard, the nineties, we live in a dysfunctional area, the apartments are robbed with closed iron doors, so that my act cannot be called harmless. They punish me, but I'm trying to remember the moment when I did not get the keys - and, of course, I can’t.
I am twenty -seven. I go to the airport three and a half thousand kilometers from Moscow and I understand that I can’t find the keys to the Moscow apartment in which there is no one. I think I forgot them. And there have never been spare ones.
The elementary school is fourth because of the most-single-in-mira typos in the dictation. The first trip abroad is a lost passport at the airport fifteen minutes before departure.
The first business trips - my mother calls through a few time zones to tell me that they found my phone.
What I lost
- knitted mittens, leather gloves
- A hat on a bus, in a shopping center, a hat in minus 32
- A suit for a one -year -old nephew that my aunt connected and who was sent with me a transfer
- camera in "Okhotny Ryad"
- The camera in the car
- laptop in Bachel
- Laptop on the bus
- Rights
- Home keys, keys to rented apartment, work keys
- Ipad in the forest
- Passport of the Russian Federation, passport
- 4 phones, one - just bought as a gift
- Converses
- 2 fitness tracker
- 2 charges from the phone per day
- pieces 20 earrings
- Air-subs in a mattress on the train
- 5 jobs to work
- pieces of 7 bank cards
- 3 wallets and several tens of thousands of rubles in bills
It looks like a trifle if it comes to a couple of stories, but this is part of my daily life. From the gloves I lost in different cities of the world, you can make a collection, and after the report, I can leave a laptop in a store in a box with apples because I thought. Due to the distraction, I fell into dozens of ridiculous, stupid, funny and terrible situations and lost a lot of things with a total cost, it seems, several hundred thousand rubles.
Most losses look quite comical, but last year, lying on the operating table, twisting their backs before the needle is injected between the vertebrae - they will make local anesthesia, I forgot which side I need to cut the cyst (spoiler: everything ended well).
What is happening to me every day, my parents, colleagues, friends, my husband call forgetfulness, inattention. In childhood, they scolded me for this, but educational measures never helped about never.
Borsch - DZ - FORNIT - jump
“For five years, a love of study was not able to return. He even refuses to play games if the “educational element” suspects there. It also affects other areas: he quickly throws all circles and courses, wherever he gets involved, ”says Julia Verklova, editor and editor, the boy’s mother with attention deficit and hyperactivity. - He eats borsch and calculates the square of the square, simultaneously retelling the events to Fordnite. At first I was indignant, and then I realized that it was better than nothing. Esdevegashniki cannot concentrate on something for a long time, they are characterized by constant switching: soup-notebook-computer-jump. "
In Russia, attention deficit is detected in 7–28 percent of children of primary school age, while according to various classifications, ADP and ADHD are distinguished - in the second case, the inability to sit in one place is also added to the shortage of attention. In general, the incidence does not depend on the child’s gender, but in boys, hyperactivity is more often manifested , so the syndrome is more noticeable, which in turn increases their chance to get to a specialist and get a diagnosis.
My young son stole 200 thousand for games and streamers Damir Karimov , Yegor Mostovshchikov , Lena Gordeeva The psychologist learned that his young son stole 200 thousand rubles for computer games and bloggers. Now he is conducting an unequal fight against gambling About 50 percent of those suffering from syndrome in childhood continue to experience the same symptoms in adulthood
Julia’s son was diagnosed with ADHG at the end of the second grade after the teachers and the parents of the students complained about the poor behavior of her son. Now he takes the drug - however, with unproven clinical effectiveness, but the medicine makes it more calm.
“Now I realized that the most reasonable thing is to let him go into the world of computer games: he, as it were, performs a lot of active actions there, but without destruction in the real world. In the first and second classes, he really smashed the house when he was angry. The psychologist advised a good life hack: if the child tears and swores in anger, it is necessary to put a large (paternal, for example) T -shirt on him on the way of this anger, only do not stick his hands into the sleeves, and direct anger in the playing direction. Let him wave his hands under the T -shirt, stretching it in all directions and trying to get out through the neck ... you can simply give out a pile of paper and let it tear and throw, even help in this matter. ”
The ADHD has long been considered a purely “children's” disorder, but recent studies show that about 50 percent of those suffering from the syndrome in childhood continue to experience the same symptoms in adulthood. At the same time, to make a diagnosis, it is necessary that the patient constantly manifests at least six signs of sidnrome in childhood and five in adolescence, and at least two different areas of life (for example, at home or at school and in a circle).
And in adults, depression, anxiety, anxiety and a fixation on severe stimulations can be added to the primary signs of the syndrome, which is why people with ADHD are more prone to alcoholism, drug addiction, they are more often found in food behavior. In addition, they have 30 percent more chances to lose their jobs, at 40 - to divorce and six times higher the risk of depression compared to a healthy person.
A number of scientists believe that the main reason for the occurrence of ADHD is genetic, since 20 percent of parents with ADHD have children with the same syndrome. It is also known that people with this syndrome have a thinner cortex of the brain, which are responsible for attention and cognitive control, and the dopamine and serotonin metino exchange affects the accuracy of information transmission. Nevertheless, a single position about whether this is the cause or consequence of ADHD and what exactly causes the development of the syndrome, the scientific community has not yet developed.
Today, the ADHG as a diagnosis is recognized as a WHO and included in the ICD-11 (international statistical classification of diseases), but the list of symptoms of Esdavegashnik is so universal that in the academic environment there was a long doubts about its reality. The National Association of Great Britain revised its negative position only last year and released a detailed guide for the diagnosis and treatment of ADHD. Last year, British psychiatrists announced that too little attention is paid to the treatment of this syndrome. As a result, the SDVG suffering is deprived of the opportunity to get a good education and work.
With seriousness, its manifestation syndrome is often quite funny. There is even a public in Instagram, which collect the most comic quotes that characterize a person’s life with this syndrome:
“Let me Forget to Think ABOUT IT and GET BACK to You After Its to Late,” says the character on one of the pictures in the public.
A cure for the session
There is no way to recover from ADHG once and for all yet, but it is possible to minimize its manifestations with the help of behavioral and drug therapy. In the fight against the syndrome, stimulants that improve the production of dopamine in the brain help, most of them are based on amphetamines. The most popular and effective drugs throughout the world in Russia are prohibited.
Although they are sold strictly by recipe, illegally obtained psychostimulants are popular among students, for example, in Britain and the USA they are used as doping during the passage of the session.
One of the popular cure for ADHD is addhals. It also fell on the cover of the novel of the Russian writer Olga Braininger "there was no addell in the Soviet Union." The book was included in the short list of the Literary Prize “Nose” and the Long List “National Bestseller”, “Russian Boker” and “Big Book”, and Olga herself received the title “Hope of Russian Literature” from the book critic of Galina Yuzefovich. In his book, Braininger talks a lot about why the addhals from the medicine turned into a popular stimulator:
“No, honestly, at first I honestly took the adderell due to attention deficit syndrome, right according to the recipe, it was prescribed to me. But you gradually get used to him, I was missing, and then I left, well, in America they increased the dose and ... Eidiechdi [AdHD - the English name of the ADHD] is now diagnosed with every fifth, if not more often. Of course, I did not notice this for myself. Well, this is not even a disease, I beg you. So you notice how I pick up your phrases and agree on instead of you? No, however, this is exactly what I do, follow yourself. In the sense - behind me and me. Yes, it turns out that this is not entirely right. But still, this is a socially designed disease, it is not, these are all fluctuations within the norm, the Bell curve. But the addhals ... Do you know how many students dream of unlimited access to the adderell U or Ritalin? No. No ... sorry. No ... and now multiply by two. "
How I accepted a classmate for the corpse of the postal service , Lena Gordeeva, the reader of Samizdat tells how he has been trying to find out her psychiatric diagnosis for seven years, but cannot, despite the medical education
Olga learned about the SDVG syndrome several years ago, when she received a PhD in America and turned to a psychotherapist with signs of depression. After passing tests and questionnaires, the student was diagnosed not only depression, but also ADHD.
The signs of this syndrome, as it turned out, were manifested by Olga as a child. But she herself considers ADHG not a disease or a deviation from the norm, but an individual feature of behavior and lifestyle.
“In fact, whether ADHD is a disease or individuality of behavior, character or temperament, is still the subject of medical discussion both in the USA and in other countries. In some of them, ADHD is basically not considered a disease.
Yes, many signs of ADHD are characteristic of me. Say, my absent -mindedness has already become a legend among loved ones and friends. On the other hand, I can work as concentrated and for a long time on a task, which is significant and important for me (showing the so -called hyperfocus, which is the back of ADHG). I have certain cognitive features: difficulties with concentration, with the perception of information, primarily by ear, because the state of audio overload quickly occurs. But I learned to cope with all this, work productively and give results. ”
Olga’s lifestyle largely corresponds to the syndrome of hyperactivity: Olga travels a lot, writes a book, teaches, leads marathons, performs on the forums, manages to communicate with subscribers on Instagram. She also has her own brand merchant called ADHD Fashion.
You can live perfectly with this if you recognize the features of the Esdevegashnik norm with the norm“When I first told my friend (she is in the USA), she sent me an article written in adult“ Esdevegashka ”that this is not a disease, but just such a person’s structure,” agrees with Olga Julia Verklova. - This cannot be cured, but you can live well with this if you recognize its features by the norm. Well, that’s how we live. ”
To treat the symptoms of depression and ADHD, Olga prescribed the same addhals. In part, the story of forever overloaded students who take drugs in order to study better, is similar to Olga's history. She also accepted the addhals until I realized that the advantages of its use are not side effects of the drug.
“Pillets have quite a lot of side effects, which in the long run begin to grow like a snowball and greatly complicate everyday life. Therefore, to live on the Addell constantly, in the long run, is a dubious decision. ”
Braininger considers the syndrome not a disease, but a feature that can be converted into his favor: for example, to develop self -discipline and his working ethics. The writer knows that she is not easy to concentrate, so she taps chaos and dozens of tasks using the time management methods that she developed herself. She came up with a panoramic glider “for multipotons” - people who simultaneously combine several classes and projects. In the glider, the Eisenhauer matrix, Gant's chart and progress trackers are simultaneously used. In the era of eternal deadlines and crazy graphs, the usual planning is no longer suitable, Braininger believes, and it is necessary to control more than time, but with energy.
At first, she used planning techniques only for her own work, later she became a coach and helps to put the lifestyle, schedule and lists of affairs to those who have difficulties - it doesn’t matter whether a person has ADHD or not. “It seems to me that a good way to Destigmatize this syndrome in our society is not only to talk about it, but also to show positive role -playing models.” Braininger's book was published with the subtitle of the “Roman of the Generation”. Olga also considers the ADHD himself a symbol of the generation of multitasking.
“Today we live in the era of total overload information and with incredible, interesting, crazy opportunities,” Braininger shares in his telegram . - We need to have time for everything and everywhere, otherwise life flies past you. Today we live in an era when I would like to want less, but life is too interesting to slow down on the bends. As a result, as Emily Vapnik writes, today we are all multipotons: people who work simultaneously on a few things try themselves in a completely new lesson every few years. I call this lifestyle of the ADHD era-an era of attention deficit, because the opportunity to focus on something one today is a privilege. ”
However, one of the leading ADHD researchers, the author of the most popular book about EsdeVagshnikov “Why I am distracting” Edward Halllell John Rate believes that this syndrome as a disease of the generation of gadgets and the Internet is a beautiful, but still a metaphor that has no reality relations.
It may seem that our cultural norms are more and more in accordance with the diagnostic criteria for SDV“It may seem that our cultural norms are more and more in accordance with the diagnostic criteria for SDV,” he writes. - Almost everyone can find his symptoms. Most people know what to live under the shelling of incentives, to be distracted by shouting signals all the time, to suffer from the abundance of obligations and a lack of time to fulfill them, chronically in a hurry, to be late, to quickly disconnect, to succumb to frustration, to experience difficulties with a decrease in the pace; not be able to relax when a chance appears; To yearn for strong stimuli, to be chained to the phone, fax, computer screen. ”
However, this does not mean that most people are sick with attention deficiency syndrome. The state of many who identify themselves with this disease can be called "pseudo-SDV." The real syndrome differs from the "pseudo" duration and intensity of symptoms.
The latest research comes to the same conclusion. They refute that due to information overload, people have acquired ADHD: most likely, patients who were diagnosed with adults, in childhood, simply did not reveal the symptom, although they had it.
Syndrome of a multiple impostor
- A feeling of failure to fulfill the goals, unattion of the results (regardless of how much this is true).
- Difficulties with self -organization.
- Chronic procrastination: A person cannot get down to business.
- Problems with the sequence. Many projects are carried out simultaneously.
- Frequent search for strong stimuli.
- Intolerance to boredom.
- Easy distraction, difficulties with concentration of attention, a tendency to disconnect in the middle of a page or conversation. Often this feature is combined with periodic ability to superior.
- Developed creative abilities, intelligence, intuition. Difficulties in compliance with the established rules, the implementation of "appropriate" procedures.
- Most likely, you have already stopped reading this list and jumped to the next paragraph, because you could not concentrate.
- Impatience, low tolerance of frustration. Impulsiveness in words or actions, for example, impulsive waste of money, a change of plans, careers, the introduction of new schemes and the like, ardor.
- If it was difficult for you to read this list entirely, add another plus.
- Склонность к бесконечному ненужному беспокойству, поиску поводов для волнения, перемежающаяся с невниманием или пренебрежением к действительным опасностям.
«Если вам было сложно прочитать этот перечень целиком, добавьте ещё один плюс», — написано в предпоследнем пункте списка.
Мне хочется поставить плюсы почти везде. Но возникает странное ощущение, что я как будто бы одновременно читаю свой обвинительный и оправдательный приговоры. С одной стороны, изучение этиологии, данных исследований, списка признаков как будто приносит мне долгожданное облегчение: «Ура, значит, ты не просто растяпа! Значит, это всё „официально“, можно больше не винить лишь себя и свою дырявую голову за ошибки». С другой стороны — во мне не умолкает внутренний скептик, который нашёптывает: «Ты что, хочешь свалить все свои промашки на какой-то синдром? А тебе не кажется, что это лишь удобное оправдание? Что ты всё это придумала?»
Я решила понять, есть у меня СДВГ или нет, и, если есть, что я могу с этим сделать. И первым делом отправилась на поиски специалиста. СДВГ могут диагностировать психиатр и психотерапевт с помощью тестов и сбора анамнеза (истории болезни), а также невролог с помощью ЭЭГ. Однако последние рекомендации по диагностике не считают обязательным снимок мозга, так как отсутствие признаков на электроэнцефалограмме не исключает того, что СДВГ на самом деле нет.
Ура, значит, ты не просто растяпа! Значит, это всё „официально“Взрослого человека, который подозревает у себя СДВГ, ждёт сложный квест. Подавляющее большинство материалов СМИ и блогеров посвящены тому, как в России лечат СДВГ у детей или как этот синдром у взрослых НЕ лечат. Решив попытать счастья в соцсетях, я нахожу группу во «ВКонтакте» , посвященную терапии взрослых людей с таким синдромом.
Администратор этой группы, психолог, сначала задаёт мне вопрос: «А чем общение с вами может быть интересно мне?» А потом сообщает, что она «не эксперт в вопросах СДВГ у взрослых», и от разговора отказывается. Позвонив в одну клинику, я получаю предложение записать меня к профессору по акции «всего за семь тысяч рублей», в другой узнаю, что запись будет только через два с лишним месяца. Я нахожу когнитивные онлайн-тренировки , которые якобы помогают при СДВГ, рассеянном склерозе, депрессии, бессоннице и ещё при почти десятке различных симптомов и заболеваний за три с половиной тысячи в год. Отзывы к ним звучат как «классная игра, давно такую искал», и «прикольные тренировки, но я про них забываю». Детские специалисты по СДВГ диагностировать меня отказываются.Моцарт, соберись
Программист Роман Савин много лет проработал в софтверных компаниях Кремниевой долины, включая PayPal и Chegg, но в 2016 году выпустил книгу «Записки из непоседского дома». Роман решил сам «переквалифицироваться» в писателя, чтобы развеивать мифы о своём диагнозе, и создал сайт СДВГ-лайф .
«Если кто-то наедет на вашего ребёнка-непоседу и приведёт аргумент о силе воли в решении проблемы усидчивости, предложите этому диванному психиатру применить силу воли на практике и не дышать минут десять», — пишет он.
Роман сравнивает себя и других эсдэвэгэшников с рыбами, которых нейротипичное общество учит лазить по деревьям, и искренне удивляется, когда у тех это не получается. Он объясняет, что виной тому — не лень и тупость, а то, что «непоседы», как он называет людей с синдромом, часто не видят связи между действием и результатом и потому обладают слабой мотивацией что-то делать или прокрастинируют, а потом постоянно прибегают к сильным, порой разрушающим стимулам и ждут срыва дедлайна, когда адреналин заставит их работать. Тем не менее многие эсдэвэгэшники — это творческие, неординарные люди, успокаивает Савин.
Тиннитус: как живут люди с наковальней в голове Виктория Ельчанинова , Константин Валякин , Марина Климова Автор самиздата пообщалась с людьми, которые страдают от постоянного шума в голове, и узнала, каково это — никогда не слышать тишину
Действительно, можно найти десятки статей, которые описывают , как Джастин Тимберлейк и Уилл Смитт побороли свой ADHD. Подозревают, что СДВГ страдали и Эйнштейн, и Моцарт, и все гениальные двоечники, но в годы их жизни этот синдром не был известен медицине. Однако правда в том, что за десятками талантливых эсдэвэгэшников стоят тысячи людей, которые не справились с синдромом и не смогли добиться больших высот в учёбе и карьере или же ведут вполне обычную жизнь. Утверждение, что среди невнимательных больше талантов, учёными опровергается .
На сайте Роман Савин публикует статьи психологов, специализирующихся на СДВГ, переводные материалы зарубежных исследований на эту тему, тратя на это собственные деньги и считая себя амбассадором СДВГ в России. На свои же средства он записал аудиоверсию книги, так как знает, что многим эсдэвэгэшникам тяжело даётся сосредоточенное чтение.
Он же организовал закрытое фейсбук-комьюнити «СВДГ-лайф» — для родителей детей с этим синдромом и для взрослых. Его эффективность оценить сложно: люди описывают своё состояние и симптомы своих детей — и получают советы от таких же, как они, взрослых и/или родителей, не всегда достоверные и объективные.Жигули с движком от БМВ
Я еду час до конечной станции метро, а после — двадцать минут на машине за МКАД. Психотерапевт Арина Липкина, которую я нашла по одной из статей о СДВГ, принимает у себя дома. Комната, в которой мы усаживаемся, очень похожа на детскую: меловая доска, десятки игрушек, коврики, детская мебель и посудка. Всё такое яркое и разномастное, но мне становится спокойно, когда я беру в руки мягкого игрушечного кота с антистрессовыми шариками внутри. Позже я узнаю, что эти игрушки помогают не только детям. Арина работает и с маленькими пациентами — обладателями синдрома, но каждую неделю у неё на приёме несколько взрослых эсдэвэгэшников.
— Я довольно долго гуглила СДВГ у взрослых, и оказалось, что толковой информации по их лечению почти нет, — рассказываю я.
— Вы уже заочно поставили себе диагноз? — спрашивает Арина.
— Нет, у меня есть определённые проблемы, которые можно при желании отнести к этому синдрому. Но я как раз таки совершенно не хотела себе приписывать то, чего у меня нет. И одна из моих целей — разобраться: это особенности моего характера или же признаки синдрома, и нужно что-то делать.
— Вы проходили какие-то тесты?
— Какие-то общие, связанные со внимательностью, много лет назад, — с трудом вспоминаю я и рассказываю, что меня беспокоит. — Я рассеянна, а ещё часто не могу подступиться к какой-то задаче и оттягиваю до последнего. С другой стороны, могу очень глубоко погружаться в задачу. Я не отслеживаю, сколько времени на неё трачу, она сейчас в самом большом приоритете или нет, забиваю на своё физическое состояние — например, понимаю, что устала, но не могу остановиться, не могу заставить себя уйти с работы или из какого-то места, в котором начала это делать, — из кафе и даже из метро. Начав решать маленькую задачу, я могу снова «залипнуть» в работе надолго. Когда я себя выдёргиваю, то понимаю, что очень устала, что мне физически сложно добраться до дома.
Я перечисляю это, а сама внутренне сомневаюсь: может, я никакой не эсдэвэгэшник, а обычный трудоголик? И мне просто надо пройти очередной курс по тайм-менеджменту, где расскажут, как планировать задачи и разделять крупные на мелкие?
— Некоторая рассеянность, да? Залипание на задачах, которые вам нравятся, и вы можете не замечать время? — Я в ответ киваю. — Когда вы общаетесь с людьми, вас раздражает, если человек повторяет какие-то междометия или долго говорит?
— Меня раздражают люди, которые залипают на какой-то фразе.
— А какие-то состояния тревоги, непонятно откуда взявшиеся, бывают? Когда вам нужно стоять в очереди, ждать, как говорят, набраться терпения, — вас это дестабилизирует?
— Мне часто не хватает терпения по поводу каких-то долгих процессов. Если не виден результат сразу. Я прям чувствую, что мотивация упала, не хочу ждать.
— А что из всего на первое место вы поставили? Именно то, что будет проблемой, что, как вам кажется, может ухудшаться, мешать делать карьеру, строить отношения, просто чувствовать себя хорошо… Что из этого вы бы поставили на первое место?
— Концентрацию; я чуть ли не физически чувствую, что у меня подгружены какие-то процессы, которые меня куда-то уносят. В голове какой-то разброд и шатание. Я очень люблю читать, и делала это с раннего детства. Сейчас мне даже страшно иногда оставаться наедине с книгой, потому я понимаю, что очень мало времени могу ей уделить.
— То, что вы описываете, очень похоже на СДВГ, но вам нужно пройти тестирование — и будет понятна степень выраженности.
Психолог предлагает мне пройти несколько тестов на определение СДВГ, а также выдаёт масштабный опросник личности, чтобы во время создания плана терапии делать акцент не только на слабые качества, то есть на синдром, но и на сильные черты, чтобы помогать себе выкарабкиваться из «чёрной дыры» невнимательности. В итоге, кроме ярко выраженного СДВГ, у меня была диагностирована умеренная депрессия. Впрочем, сказать однозначно, связаны ли они, нельзя, и с депрессией мне предстоит разобраться, изучая показатели серотонина и дофамина.
Как объяснила психотерапевт, мой синдром мог не слишком проявляться в школе, потому что там мне не давали «залипать», делать какое-то задание до изнеможения. Сейчас же у меня тоже есть система, не школьная, рабочая, но из-за того, что работа довольно творческая, интеллектуальные мои навыки в норме, а вот психические — не очень.
«Если вас очень интересует какая-то тема и вы перерабатываете — всё это ведёт к накоплению стресса. При СДВГ-стресс — это как будто в мотор добавляют лошадиные силы. Представьте, что у вас был мотор от жигулей или от самоката, а теперь у вас, например, мотор от хонды. But! Это всё может стать и мотором от БМВ. „Раскручиваемость“ этих лошадиных сил может расти и расти. Unfortunately. Если человек никак не начинает на это воздействовать — а на это можно воздействовать, — нужно взять это под свою опеку, отслеживать, помогать себе и успешно корректировать».
Психотерапевт говорит: я молодец, что не сделала вид, будто этого нет. Она «не хочет пугать», но прогнозирует, что я могу по нарастающей терять концентрацию внимания.
«Вы можете вдруг начать просто пропускать работу или вдруг обнаружите, что лежите. Психика будет вас беречь. Ей на вашу деятельность наплевать, ей главное — чтобы вы выжили. Я вам рассказываю то, что я вижу и слышу каждую неделю. Эсдэвэгэшники чувствуют себя недоделанными. Они довольно талантливые, но при этом у них есть проблемы, которые их близкие, те, от кого они ждут поддержки, не понимают их или очень сильно от них утомляются. Они говорят: ты же хорошо выглядишь, ты же молодая, что с тобой?» — объясняет психотерапевт. мой синдром мог не слишком проявляться в школе, потому что там мне не давали «залипать»После визита я решаю поделиться информацией с двумя близкими подругами.
— Галюша, да здорова ты, просто это твой фирменный стиль, — спорит одна из них. — Не надо искать у себя никаких синдромов. Ты как знакомая наша, которая у себя аутизм искала (и нашла, прошу заметить).
— Хотя с гиперактивностью соглашусь, ты неугомонная, — пишет она через пару минут.
— А, Галюш, вот ещё про тебя абзац нашла: «Часто испытывает сложности в организации самостоятельного выполнения задач и других видов деятельности (например, затруднение в управлении последовательными задачами, затруднение хранения материалов и вещей в порядке; беспорядочная, неорганизованная работа, плохое управление временем, невыполнение сроков)».
Взгрустнув, я спрашиваю у мужа, как он терпит мой синдром (если это СДВГ, в чём я до сих пор сомневаюсь).
— А ты чувствовал вообще какой-то дискомфорт, живя со мной и понимая, что я постоянно могу накосячить?
— Ну, сначала было такое чувство, как с маленьким ребёнком: что за тобой надо всё время что-то проверять. Я знаю, что ты можешь не выключить газ и не закрыть окно или входную дверь на ключ. Потом я просто привык.
— А ты не заметил, что у меня со вниманием становится хуже?
— Мне кажется, что ты просто больше устаёшь. Да ты просто постоянно в делах.
Exposure
На следующем приёме мы должны составить план терапии. Я делюсь с Ариной: не могу поверить, что СДВГ — и вправду про меня.
«Если вы говорите, что ощущаете синдром самозванца, то пытаетесь это отрицать. Некоторые люди так же смотрят на людей с аутизмом. Глядят на фотографию — и не понимают: а что с ребёнком не так? А то, что он не понимает, что такое деньги и как завязывать шнурки, — это нормально?
Больным СДВГ друзья и близкие искренне говорят: „Да с тобой же всё в порядке, мы отлично проводили время, общались. Не придумывай, ничего у тебя нет“, — продолжает Арина. — Это нормально, если они отрицают проблему. „У меня этого нет, значит, этого не существует. А если это и есть, то где-то, не рядом со мной. Не с моей подругой или женой/мужей“. Психике человека свойственно отгораживаться. Но если вы проходите тест, если вы описываете симптомы, то это существует. Нужно себе в этом признаться. Это самый первый шаг. Потому что иначе вы будете увиливать от любых попыток помогать себе».
Психотерапевт поясняет, что признать проблему нужно для себя самого — не обязательно устраивать эсдэвэгэшный каминг-аут. Нужно быть готовой, что не все это поймут.
Каково быть психологом с двумя диагнозами Дарья Корчуганова , Света Муллари Как быть психологом-консультантом, если страдаешь биполярным и пограничным расстройствами одновременно, ненавидишь лицемеров и во всём идёшь до конца Да с тобой же всё в порядке, мы отлично проводили время, общались. Не придумывай, ничего у тебя нет«Я бывший директор по персоналу нескольких компаний, и по своему опыту работы с руководством могу сказать, что, конечно, не стоит обнажаться перед ним, — говорит психотерапевт. - For what? Даже если это хороший руководитель, если он умеет зарабатывать деньги, ещё не факт, что он обладает психологической грамотностью, а она у нас в России довольно низкая. Руководители, понятное дело, не хотят работу превращать в паралимпиаду. Представьте, что вы пришли и сказали: „У меня СДВГ“. Руководителю что с этой информацией делать? Он, скорее всего, никогда и не слышал о таком синдроме.
Но если ваши страхи связаны с тем, что вы не построите хорошую карьеру, — можете успокоиться. Никто из моих клиентов-эсдэвэгэшников, поверьте, не лежит целыми днями в кровати под одеялом и медленно не ждёт конца жизни. На моей практике эсдэвэгэшники хорошо продвигаются не только внутри какой-то компании, но и успешны в своём бизнесе, который в какой-то степени требует куда больше структурированности и организованности».
Психотерапевт поясняет: негативная реакция со стороны окружающих может усилить мой синдром самозванца, а моя цель — с ним бороться.
— Поверьте, что вы не пытаетесь примкнуть к армии эсдэвэгэшников. Вы в ней уже оказались, так вышло. Если вы знаете проблему, то знаете, как её решать. Иначе вы как будто сидите перед текстом с закрытыми глазами. А если вы открыли глаза и посмотрели, вы можете с этим что-то делать.
Мой личный тазик спокойствия
Моя терапия включает несколько анализов, чтобы разобраться с депрессией, которая стала вторичным признаком СДВГ, и когнитивно-поведенческие приёмы.
1. Создать систему и придерживаться её
Например, еда только в одном месте в доме, работа только за столом, вещи лежат только в этом шкафу, фото или листы рабочие — только на той стене и тому подобное. Мне необходима предсказуемая закономерность в предсказуемых местах. Тогда мозг будет знать, чего ожидать и что он должен делать.
Установить время и место для всего, что нужно сделать в течение дня. Повесить график на день, неделю, месяц — и отмечать сделанное (даже самое простое). Это поможет упорядочить мышление.
2. Позитивная мотивация
Если я сделала всё по списку или хотя бы что-то, но вовремя, — это надо чем-то отметить, и не просто подарком или покупкой, но и похвалой, записью в дневнике.
3. Считать время
Можно использовать таймеры или песочные часы — главное, чтобы они стояли в каждой комнате и всегда были при мне, чтобы я помнила о времени, которое трачу на то или иное дело.
4. В квартире должно быть особое «тихое место», которое будет только твоим личным пространством.
Важно, чтобы там было минимум отвлекающих и раздражающих факторов, влияющих на концентрацию, с которой у СДВГ-людей и так проблемы. Стоит зонировать пространство и использовать свое «тихое место» только для отдыха, не пытаясь там сидеть с ноутбуком по работе.
5. Собрать «коробку заботы» из всего, что вызывает позитивные эмоции и снижает стресс.
Тревожные эсдэвэгэшники очень восприимчивы к ощущениям: тактильным, визуальным, аудиальным, поэтому стоит обращать внимание на всё, что нравится щупать/носить/нюхать. Любимые носки, игрушка-антистресс, увлажнитель воздуха, беруши. У каждого набор свой. Кто бы, например, знал, что меня успокаивает ставить ноги в тазик, в который насыпаны пульки от игрушечного пистолета.
6. Физическая активность
Исследования показывают, что она улучшает концентрацию, уменьшает депрессию и снижает тревожность. Другие клиенты моего психотерапевта, страдающие СДВГ, например, занимаются стрельбой из лука, гольфом и теннисом.
7. Нормализация сна
Высокая тревожность часто мешает эсдэвэгэшникам заснуть, поэтому терапевт советует пить мелатонин, дышать лавандой или обнимать грелку, если она меня успокоит.
Кроме того, психотерапевт прописывает мне медикаменты. В основном это безобидные аминокислоты и витамины. Возможно, к ним подключатся ноотропы, но уже после того, как я разберусь с депрессией.
Медикаментозная поддержка, конечно, ещё не дала результатов, но я чувствую, что тревога немного снизилась именно потому, что я разрешила себе считать: я не растеряша и не «безголовая».
Я иду в детский магазин и покупаю себе песочные часы, а также — «жвачку для рук», чтобы куда-то девать свои беспокойство и суетливость. Часы с вибросигналом на руке помогают мне лучше чувствовать время на физическом уровне, но дедлайны я по-прежнему пропускаю. Дома на доску из «Икеи» я креплю бумажки, чтобы что-то не забыть. Я не очень представляю, как будет выглядеть моя жизнь с приручённым синдромом, но надеюсь справиться. Главное — вспомнить, куда я положила стикеры.
Страна ОС: что россияне видят в осознанных снах Павел Креслинг , Елена Чеснокова , Настя Лобова Сколько стоит выход в астрал, как пить коллекционные вина литрами без последствий для здоровья и кошелька и почему психоневрологам всё это не нравится Кем становятся люди, когда не хотят быть собой Оля Осипова , Егор Мостовщиков , Семён Шешенин , Малика Саидова Рассказываем историю трансформера Дмитрия из Оренбурга и трансгендера Асано из Амурска, которые нашли себя благодаря мультсериалу «Рик и Морти»